プロテインの選び方は？選び方の基準や注意点を紹介！【2023年最新版】

「プロテインの選び方がわからない」「プロテインって何が重要なの？」などと悩みますよね。

そこで今回は、プロテインの選び方の基準や注意点はもちろん、おすすめなプロテインとその特徴についても紹介します。

結論、Access Journal編集部が選ぶ最もおすすめのプロテインは『FUJIMI パーソナライズプロテイン』です。

『FUJIMI パーソナライズプロテイン』は、味だけでなく、自分の生活や身体に合わせてカスタムすることができるプロテインです。

です。

それでは詳しく見ていきましょう。

1.プロテインの選び方

プロテインの選び方は以下のとおりです。

それぞれ見ていきましょう。

プロテインの使用目的で選ぼう

プロテインは目的別に栄養素が配合されています。

そのため、自分の目的に合わせて適切なプロテインを選ぶことで効果的な使い方ができますよ。

以下のような目的として使えます。

目的に対してサポートしてくれる心強い味方です。

タンパク質の含有量で選ぼう

プロテインはあくまで、日々の食事で不足したタンパク質を中心とした栄養素を補足するために使います。

そのため、自分に必要なタンパク質の量を把握して取り入れることが重要です。

また、タンパク質含有量が多いほどカロリーが少ない傾向があるため、多いものを選べば身体づくりの効率も良くなるでしょう。

飲みやすさで選ぼう

基本的にプロテインは継続的に飲むものであるため、飲みやすさが非常に重要です。

そのため、自分の好きなフレーバーを見つけましょう。

プロテインのフレーバーはバナナやイチゴなどの果物からチョコレートや抹茶などさまざまあります。

美味しいプロテインはモチベーションの向上に繋がりますし、飲むのが楽しみになりますよ。

2.プロテインに関する気になるあれこれを解説！

「筋肉が増える」「健康に良い」「痩せる」など、プロテインに関する噂や話は良く耳にするでしょう。

この章ではそのようなプロテインについてわかりやすく解説します。

プロテインとは？

プロテインとは、牛乳や大豆などから精製したタンパク質を主な栄養素とする「栄養補助食品」です。

トレーニング後の栄養補給やダイエット中の置き換え、健康維持のための栄養補填など様々な用途に使用されています。

そのため、プロテインの商品の種類や特徴が数多くあり、目的や好みによって選ぶことができますよ。

プロテインを飲む理由は？

結論、最も効率の良い栄養摂取方法であるからです。

プロテインを飲む理由は人によって異なりますが、筋肉増量やダイエット目的、健康維持など様々な用途に利用できます。

また、プロテインには日常生活で補いきれないタンパク質を含んでいることが多く、効率的にタンパク質や栄養素を摂るために利用されます。

本記事で紹介するプロテインはそれぞれどのような人に向いているのか特徴を詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

プロテインの種類はどのようなものがあるの？

プロテインの種類は基本的に以下の3種類です。

それぞれ見ていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られます。

身体への吸収が早いため、運動やトレーニング後の摂取がおすすめです。

身体作りや筋肉量の増量に最適となっています。

また、ホエイプロテインには以下の3つの製法があります。

WPC製法(Whey Protein Concentrate)

濃縮膜処理法とも呼ばれ、牛から採れた乳清をフィルターで膜処理し、ろ過して得られた液体を濃縮する製法です。

この処理方法は乳糖が残りやすく、乳糖不耐性の人にはおすすめできません。

しかし、ビタミンやミネラルが残りやすいというメリットがあり効率的に栄養補給をするには向いています。

WPI製法(Whey Protein Isolate)

WPC製法で分離されたタンパク質をさらにイオン交換して作られる製法です。

この製法ではタンパク質以外の成分はほぼ除去されるため、高濃度のホエイプロテインが出来上がります。

タンパク質含有量が高く、乳糖が少ない製法のため、乳糖不耐性の人にも適している製法です。

WPH製法(Whey Protein Hydrolysate)

この製法は、微生物に含まれる酵素などを使いWPC製法のプロテインをペプチド状態に分離しホエイ含有量を高めた製法です。

加水分解ペプチドとも呼ばれます。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳から作られます。

身体に時間をかけてゆっくり吸収されるため、就寝前の摂取がおすすめです。

ダイエットや空腹対策に最適となっています。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られます。

身体に時間をかけてゆっくり吸収されるため、朝食後や運動後の摂取がおすすめです。

健康維持に最適となっています。

プロテインの値段の違いは何？

結論、主なプロテインの値段の違いは純度にあります。

精製の過程でどれだけタンパク質の含有量をキープできるかということであり、この精製過程で手間や費用がかかるため値段に反映されるということです。

また、ホエイプロテインにおいては純度によってタイプが分けられています。

大量に消費する人は、比較的値段の安いWPCのプロテインを選ぶと良いでしょう。

ただし、お腹を下しやすい人や乳糖に弱くお腹がゴロゴロしてしまう人は、WPIのプロテインを選ぶことをおすすめします。

3.おすすめプロテインを紹介

Access Journal編集部がおすすめするイチオシプロテインについて解説していきます。

それぞれ見ていきましょう。

4.種類別プロテインランキング

前章で紹介した3種類についてそれぞれランキング化しました。

それぞれ見ていきましょう。

【ホエイプロテイン】

順位	サービス名	おすすめ度	種類	総量	1杯/1食あたりのたんぱく質量	価格	美味しさ
1	ダイエットサポートコーヒー カフェテイン		ホエイ	150	5.39	6,458
2	Impact ホエイ プロテイン		ホエイ	250	21.0	1,990
3	グラスフェッドホエイプロテイン		ホエイ	500	24.0	3,887

ホエイプロテインでは、1位に『ダイエットサポートコーヒー【カフェテイン】』が選ばれました。

日常生活に取り入れやすく、おいしさの点で高水準を獲得。

しかし、若干価格が高いためコストパフォーマンス重視の方は2位の『Impact ホエイプロテイン』をおすすめします。

【カゼインプロテイン】

順位	サービス名	おすすめ度	種類	総量	1杯/1食あたりのたんぱく質量	価格	美味しさ
1	パーフェクトパンププロテイン		ホエイ(WPI)＆カゼイン	1,000	20.0	9,800
2	スローダイエットプロテイン		WPC&カゼイン	1,000	20.6	4,528
3	スーパーアスミール		ホエイ＆カゼイン＆ソイ	330	7.0	9,980

カゼインプロテインでは、1位に『パーフェクトパンププロテイン』が選ばれました。

こちらのプロテインは効率よく良質な筋肉の増量に最適です。

カゼインプロテインは筋肉増量はもちろん、ダイエットや空腹対策としても利用できるため汎用性が高いのも魅力的ですね。

【ソイプロテイン】

順位	サービス名	おすすめ度	種類	総量	1杯/1食あたりのたんぱく質量	価格	美味しさ
1	モリンガプロテイン ココア味		ソイ	240	9.62	5,378
2	ウェルネスプロテイン		ソイ	750	22.9	6,329
3	美穀菜 プロテイン・カフェオレ味		ソイ	500	14.0	4,320

ソイプロテインでは、1位に『モリンガプロテイン ココア味』が選ばれました。

健康的なダイエットやボディメイクをするためのプロテインです。

スッキリと飲みやすく、続けやすいプロテインとなっています。

6.まとめ

結論、プロテインの選び方は以下のとおりです。

自分に合ったプロテインを選び、継続的に飲み続けることが重要です。

また、AcssesJournal編集部がおすすめするプロテインは『FUJIMI パーソナライズプロテイン』です。

『FUJIMI パーソナライズプロテイン』は「カラダ分析」を通してプロテインをカスタマイズすることができます。

そのため、「なかなかいいプロテインが見つからない」「美味しいプロテインを見つけたい」という人におすすめです。

自分にぴったりの「プロテイン」を見つけましょう。是非本記事も参考にしてみてください。