糖質制限におすすめの宅配弁当は？目的別ランキングでわかりやすく紹介！

糖質制限弁当の一番のおすすめを知りたいと思いませんか？

結論、糖質制限の宅配弁当で一番おすすめするのはヨシケイの「ヘルシーミール」ですが、宅配弁当を利用する目的や、重視する内容によってあなたに最適な宅配弁当は変わります。この目的を意識して宅食サービスを選ばないと、「思ったより高かった」など後悔してしまいます。

この記事では、実際に30社以上の宅食サービスを利用した筆者が、徹底的なリサーチをもとに以下の流れで紹介します。

記事を読むことで、あなたに最適な糖質制限の宅配弁当を知ることができます。

監修者：磯村望(管理栄養士)

【経歴】

大学卒業後、管理栄養士として急性期病院で勤務。幅広いライフステージ、様々な疾患に応じた栄養指導をしてきました。現在は大学院の医学博士過程で大学院生として栄養と代謝について研究しています。栄養指導歴6年、大学の助教や専門学校での講師経験もあります。

＊栄養学では塩分という栄養素はなく、食塩が正しい用語となっています。本記事では便宜上、塩分と表記しています。

1．まずは結論から

結論、糖質制限の宅配弁当総合ランキングで1位になったのはヨシケイの『ヘルシーミール』ですが、よりあなたに合った宅食サービスを利用するには、宅食を利用する目的に合わせて選ぶべきです。

下記は、目的別に宅食サービスをランキング化した一覧表になります。

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では、次の章にて、なぜこのようなランキングの順位になったのか、選び方の基準を詳しく解説します。

2．糖質制限の宅配弁当の選び方

糖質制限の宅配弁当は、下記の3つの基準で選びましょう。

• 糖質制限のメニューがあるか
• 料金の安さ
• 味の美味しさ

では、それぞれの選び方の基準や評価の仕方について、詳しく解説します。

低糖質のメニューがあるか

まず、糖質制限食の宅配弁当を探しているのであれば、低糖質のお弁当を選びましょう。

宅配弁当サービスには、下記のさまざまなメニュープランが用意されています。

• 低塩分
• 低糖質
• ダイエット向け
• 筋トレ向け
• 低カロリー
• やわらか食　など

そこで、この記事では低糖質メニューを提供している宅食サービスに厳選して紹介しています。

味の美味しさ

次の基準は味の美味しさです。

糖質制限食とはいえ、味付けがしっかりした食事をとりたいですよね。

なお、味の評価ついては、実際に30社以上の宅食サービスを食べた筆者がそれぞれ点数を細かくつけることで判断しています。

送料込みの1食あたりの料金の安さ

最後の基準は、送料込みの1食あたりの料金の安さです。

なぜなら、毎日のように食べることになる宅食なので、1食あたりの料金を減らすことで、食費を節約できるからです。

また、各宅食サービスは、下記のように料金設定が複雑で各社の料金比較が計算しにくい傾向があります。

• 送料の有無が異なる
• 注文するセット数により料金が変わる

そのため、この記事では送料も含めた料金で統一し、わかりやすく比較しています。

3．糖質制限の宅配弁当の総合ランキング

上記の選び方を基準に、糖質制限の宅配弁当サービスのランキングを作成しました。

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糖質制限の宅配弁当ランキングの1位は「ヨシケイ」です。

ヨシケイの「ヘルシーミール」は、糖質が15g以下に抑えられており、味付けもしっかりしています。

また、1食あたり640円という手ごろな値段も好ポイントです。

『ヨシケイ』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

4．糖質制限の目的別宅配弁当ランキング

ここからは、目的別や重視したいに方に沿った糖質制限の宅配弁当のランキングを紹介します。

• ダイエット重視｜糖質制限の宅配弁当ランキング
• 冷凍重視｜糖質制限の宅配弁当ランキング
• 安さ重視｜糖質制限の宅配弁当ランキング
• 美味しさ重視｜糖質制限の宅配弁当ランキング

まずは、ダイエット重視のランキングからご紹介します。

ダイエット重視｜糖質制限の宅配弁当ランキング

糖質制限の宅配弁当でダイエットを重視するにあたり、2章で解説した基準に下記の2つも加えました。

• 低カロリーメニューがあるか
• メニュー数が多いか

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ダイエットに重視した糖質制限の宅配弁当ランキングの1位は「ナッシュ」です。

ナッシュは、全てのメニューが糖質90%オフになっており、メニューも豊富に揃っています。

食事制限をしながら、毎日味に飽きずにダイエットを続けられるのがナッシュの良いところです。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

冷凍重視｜糖質制限宅配弁当ランキング

冷凍保存を重視した糖質制限宅配弁当ランキングを作成しました。

冷凍保存を重視するにあたり、低糖質メニューを展開している宅配弁当サービスのみに厳選し、下記の3つの基準も加えました。

• 冷凍タイプ
• お弁当の大きさ
• 賞味期限の長さ

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冷凍保存を重視した糖質制限宅配弁当ランキングの1位は、「FIT FOOD HOME」です。

FIT FOOD HOMEは主菜と副菜で構成されたお弁当で、低糖質メニューは糖質量が15g以下に抑えられています。

また、お弁当の大きさもコンパクトで冷凍庫に多く収納することができます。

『FIT FOOD HOME』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

安さ重視｜糖質制限宅配弁当ランキング

糖質制限の宅配弁当を扱っているサービスを、送料込みの1食あたりの料金が安い順に並び替えました。

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安さを重視した糖質制限宅配弁当ランキングの1位は「FIT FOOD HOME」です。

FIT FOOD HOMEは5食、または10食セットで購入することができ、10食セットで購入すると1食あたり563円に抑えられます。

『FIT FOOD HOME』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

美味しさ重視｜糖質制限宅配弁当ランキング

美味しさを重視した糖質制限宅配弁当ランキングを作成しました。

下記のランキング表は、低糖質のメニューを取り扱っている宅配弁当サービスに厳選して、味の美味しい順に並び替えたものです。

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味の美味しさを重視した糖質制限の宅配弁当ランキングの1位は「ナッシュ」です。

ナッシュでは、全てのメニューが糖質90%オフになっており、なおかつ、一流のシェフがメニューを開発しているため、味はとてもおいしい仕上がりになっています。

次章からは、糖質制限の各宅配弁当サービスを詳しく解説します。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

5．糖質制限の宅配弁当サービスを徹底解説

ここまで、目的別の宅配弁当サービスをご紹介しましたが、ここからは各目的別で上位を獲得した宅食サービスを、ひとつずつ解説します。

• ヨシケイ
• FIT FOOD HOME
• ナッシュ
• 食宅便
• おまかせ健康三彩
• Dr.つるかめキッチン

では、糖質制限の宅配弁当ランキングで1位となった「ヨシケイ」から解説します。

ヨシケイ

ヨシケイの概要は以下のとおりです。

ヨシケイの特徴

ヨシケイの2つの特徴をご紹介します。

お弁だけでなくミールキットのメニューも豊富

ヨシケイはお弁当の種類も豊富ですが、調理済の食材ミールキットのメニューも豊富です。

離乳食用のレシピのプチママや、一部の野菜がカットされたカットミールなど、宅食を利用する人の料理の技術に合わせたメニューが用意されています。

もちろん、ミールキットだけでなく冷凍弁当も販売しています。

一番安いシンプルミールは350円～

ヨシケイの一番安い冷凍弁当シンプルミールは、1食あたり送料込みで350円から購入できます。

おかずは3品しかないですが、経済的なお弁当なので、お昼にさっと食事を済ませたい場合に向いています。

ヨシケイの口コミ

ヨシケイは離乳食用のミールキットも販売しているため、主婦の方によく利用されています。

ヨシケイには離乳食とりわけレシピも載ってるので、その日届いた食材を使って自分たちのご飯だけじゃなく離乳食も作れるから楽だわよ💡

— どりお@3y+🥚 (@dori_mum) February 9, 2021

また、低カロリー、低糖質などのメニューも展開しているため、ダイエットに利用していて、実際に痩せたという方もいらっしゃいます。

１月に入ってヨシケイの低カロリー弁当で2.5キロ減。昨日から低糖質軽くスタート、来月2週目からの低糖質弁当への切り替えからが本番やな。

— あき (@gifudayo) January 24, 2021

ただ、住んでいる場所が宅配エリア外で断念したという意見もありました。

産後の宅配弁当を検討中。
が、本命のヨシケイとセブンミールはここが田舎過ぎて宅配してくれないっぽい😨
選択肢がないから結局コープの宅配弁当になりそう。運んでくれるだけ有難いかなあ…

— ガリ@4y+0m←37w (@gariumare) January 22, 2021

ヨシケイは全国展開していますが、東京でも一部配達ができない地域があります。

もし注文を検討している方は、一度公式のホームページで確認することをおすすめします。

ヨシケイのキャンペーン

2023年3月現在、『ヨシケイ』は現在はじめての方限定でプチママやCutMeal「お試し5Days」を、1食あたり300円から利用することができます。

ヨシケイをお手軽に試すことができるチャンスです。ぜひこの機会を利用してお得に利用しましょう。

『ヨシケイ』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

FIT FOOD HOME

引用：FIT FOOD HOME

『FIT FOOD HOME』の概要は以下のとおりです。

FIT FOOD HOMEの特徴

FIT FOOD HOMEの2つの特徴をご紹介します。

無添加調理・国産素材・無農薬米

FIT FOOD HOMEは食品添加物を使用せず、マヨネーズなども自家製で作っています。

また、全国各地から季節に合わせて食材を取り寄せており、お米も完全無農薬を使用しています。

フレンチシェフが監修した豊富なメニュー

また、一流ホテルを経験したフレンチシェフと専属の栄養士がメニューの開発を行っています。

季節ごとのメニューなども取り揃え、飽きがこないような食事を提供しています。

FIT FOOD HOMEの口コミ

FIT FOOD HOMEの口コミを確認すると、自分が作るより味が美味しいなど、味の評価が特に高い印象です。

私はFIT FOOD HOME のおかずプレート定期購入してます。
冷凍庫に保存しておけるのでめっちゃ便利だし自分で作るよりはるかに美味しい（笑）

— HMCREATION (@koutz) January 25, 2021

fitfoodhomeレビュー①
・野菜たっぷりプルコギ
・蒸し鶏とアスパラのバジルソース
・玉ねぎのマーボ
→プルコギはご飯が欲しくなる味！
白米がなかったので業スーの焼きそば麺に絡めて食べたw
副菜もおいしかった😋✨
これはリピあり！#fitfoodhome pic.twitter.com/tRV9Gl8P28

— なつき＊9m←38w1d (@natsuki_e3) January 27, 2021

フィットフードホームダイエットミール300A（ダールプレート）

fitfoodhomeはやはり魚が美味しい
豆もほのかなカレー味で美味しかった pic.twitter.com/EAElunWjNN

— もちもち (@mochimochimot) January 26, 2021

完全無添加の宅食サービスは少ないので、小さいお子さんへの食事を気にする方は、ぜひFIT FOOD HOMEを検討してみましょう。

FIT FOOD HOMEのキャンペーン

2023年3月現在、『FIT FOOD HOME』は、お試しセットの販売を行っています。　

さらに、「お友達紹介プログラム」を利用することでお得に『FIT FOOD HOME』を利用することができます。

出典：FIT FOOD HOME

特典は以下の通りです。

【特典のご紹介】 紹介された方への特典：70スタンプが発行 紹介されたお友達への特典：定期初回購入30%OFF

また、定期購入すると都度5%オフでご購入できるためこちらも併せてご利用ください。

『FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

ナッシュ

出典：nosh（ナッシュ）

ナッシュの特徴

ナッシュの2つの特徴をご紹介します。

一流のシェフが料理を調理

ナッシュのお弁当のメニューは、20年以上の経験を経ている一流シェフが開発しています。

また、メニュー数も50品目以上と多く、さまざまなバリエーションのお弁当を楽しめます。

すべてのメニューが低糖質・低塩分

また、味が美味しいのにもかかわらず、すべてのメニューが低糖質・低塩分です。

なお、すべてのメニューで糖質30g以下・塩分2.5以下の栄養価で抑えられており、ダイエットをする方には最適なお弁当です。

ナッシュの口コミ

ナッシュの口コミを確認したところ、味が美味しいと意見がとても多く、満足している口コミがほとんどです。

糖質制限ごはんのサブスクを始めました！一日目はガパオライス！
と、パンプキン味のケーキ(写真忘れた)🥰
かなり満足しました♪
夜はやっぱり控えめにしておきたい。
お弁当とケーキで500kcalくらいだったから罪悪感はあまりないかなぁw#ナッシュ pic.twitter.com/vuAFXlKBrD

— べろにか@でっかいマダンテ照準調整メンテ中 (@K0daRub1) February 8, 2021

昼ナッシュは｢肉だんごの黒酢あん｣
肉だんご1個がボリューミーで、お肉フワッフワなのにレンコンのシャキシャキで歯ごたえも味わえる！
副菜の揚げ豆腐はめちゃくちゃ好みなお味でした❤#nosh pic.twitter.com/sr7gyU25RU

— あず@歯列矯正リテーナー戦士 (@azu_kyousei) February 8, 2021

ナッシュは味が良くて、糖質制限もできるため、宅食のなかでは比較的人気のサービスです。

楽しく食事制限ができるため、痩せたい方は必見です。

ナッシュのキャンペーン

2023年3月現在、『ナッシュ（nosh)』は累計販売数5,000万食突破につき初回300円オフで購入できるキャンペーンを行っています。

この機会にぜひご利用を始めてみてはいかがでしょうか。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

食宅便

出典：食卓便

食宅便の特徴

食宅便の2つの特徴をご紹介します。

選べるコースメニューが多い

食宅便は選べるお弁当のメニューが豊富です。

低糖質・減塩食などの栄養価制限や、やわらかい食感のメニュー、しっかり食べたい人用のメニューまでさまざまな用途に合わせてメニュー展開しています。

なお、どのメニューにしていいか迷う方は、和・洋・中の料理が楽しめる一番人気のおまかせコースを注文しましょう。

定期購入だと送料50%オフ

食宅便では定期購入をすると、都度購入に比べて送料が50%オフになります。

冷凍弁当だとクール便が必須となり、送料が高くなってしまうため、なるべく一度に頼んだ方がお得です。

食宅便の口コミ

食宅便の口コミを確認すると、メニューによっては評価の低いものもありますが、基本的には野菜が多くて味もしっかりしていると、評価が高い印象です。

#食宅便
鰈の唐揚げと野菜の旨煮

量が多いけど軽いんだな〜
お野菜たっぷり嬉しい！#摂食障害 #摂食障害克服中 pic.twitter.com/DwBRUFF3Mu

— クマうさぎ (@sweetester0622) February 9, 2021

さて、少しの期間休憩したのでダイエット再開します！

食宅便の低糖質セレクトの治部煮をたべました。

美味しかったんだけど、味が優しすぎてあんまり好みじゃありませんでした笑 pic.twitter.com/bRT8zndNde

— ばやしこ@宅食のすすめ (@bayashiko_life) January 20, 2021

食宅便3日目＆4日目（ラスト）。
+ 品目が多い
+ 安価で割とおいしい
+ 冷蔵庫圧迫度が低め
– 均等に温まらない
– パッケージングがいまいち
こんなとこかな、ひとまず Nosh に帰ります！ pic.twitter.com/HF0ioETsFI

— Frog (@Frog) February 3, 2021

食宅便はちゃんと野菜系惣菜が味がしてすごい

— Fumiaki MATSUSHIMA (@mtsmfm) January 25, 2021

食宅便の一番人気のおまかせコースは、毎週160種類のメニューから週替わりでメニューが入れ替わります。

毎日違った味を楽しみたい方はぜひ食宅便を注文してみましょう。

食宅便のキャンペーン

2023年3月現在、『食宅便』は現在、キャンペーンを実施していません。

また、「らくらく定期便」を利用することで通常送料780円（税込）のところ、390 円（税込）で利用できます。

大変お得な特典になっていますので、ご利用してみてください！

『食宅便』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

おまかせ健康三彩

おまかせ健康三彩の概要は以下のとおりです。

おまかせ健康三彩の特徴

おまかせ健康三彩の2つの特徴をご紹介します。

おまかせコースだけでも42品目のメニューがある

おまかせ健康三彩はメニューの品目数が多いです。

おまかせコースはA～Fまで種類があり、それぞれ7品目ずつ展開されています。

そのため、一人暮らしで料理をしない方で、毎日飽きずに食べられます。

定期購入だと送料が無料

おまかせ健康三彩は都度購入と定期購入を選ぶことができますが、定期購入だと送料が無料になります。

都度購入だと送料が794円かかるため、最低でも2回以上の注文を予定している方は、定期購入で購入するようにしましょう。

おまかせ健康三彩の口コミ

健康三彩の口コミを確認すると、「ハンバーグが美味しい」、「作りたて感」ばっちりなどの良い評価もありつつも、「もち麦がちょっとパサついている」という評価もありました。

今夜は健康三彩という宅配弁当（冷凍弁当？）にしました
和風おろしハンバーグ。これにもち麦と玉ねぎスープを追加。
ハンバーグ美味しい❤️もち麦のプチプチ食感は好きだけどちょっとパサついてるなぁ
この後アイス食う pic.twitter.com/XNoEH8xAdD

— こうたろう (@ginnodragon) March 27, 2021

産後であまり時間がないということで、冷凍弁当での時短にハマってます

トオカツフーズの「おまかせ健康三彩」というお弁当のお試しセットを頼んでみました😁

手作りの方がおいしいのはもちろんですが、冷凍弁当なら十分なおいしさでした#ブログ #ブログ更新のお知らせ https://t.co/tqNnQAx3un

— まひろ＠都心の子育てパパブロガー (@aokaze_mahiro) February 20, 2021

今日の夕飯#健康三彩 さわらのねぎ味噌お弁当

私は魚料理が特に苦手。グリルで焼くくらいしかしない😅#冷凍宅配弁当 で色々な魚料理を食宅に出せるのは嬉しい😋

今回は湯煎後にパッケージを開けたら、ねぎのいい香りが強烈に漂ってきたのでビックリ‼️

冷凍でも作りたて感ばっちり✌️#食事宅配 pic.twitter.com/9IUizJd5vx

— かおり🍱冷凍弁当フリーク (@Kaori_Shokutaku) December 11, 2020

メニューの数が多いため、様々な味の料理を食べられるのはうれしいですよね。

おまかせ健康三彩のキャンペーン

2023年3月現在、『おまかせ健康三彩』は現在キャンペーンを行っていません。

ただ、初回限定で通常商品よりもお得なお試し3食セットが、送料込みで1食あたり684円で、注文することができます。

『おまかせ健康三彩』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

Dr.つるかめキッチン

引用：Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンの特徴

Dr.つるかめキッチンの2つの特徴をご紹介します。

制限食には各分野の専門医が監修

Dr.つるかめキッチンの制限食は管理栄養士だけではなく、各分野の専門医も監修しています。

糖質制限には糖尿病専門医、塩分制限には高血圧症専門医などの先生が監修しているため、症状を患っている方でも安心して利用できます。

定期購入で送料無料・商品28％オフ

専門医が監修しているということもあり、値段が少し高いのが気になりますが、定期購入をすると、送料が無料になり、商品自体の値段も28%オフになります。

長期間Dr.つるかめキッチンを利用する方であれば、定期購入をした方が断然お得です。

Dr.つるかめキッチンの口コミ

Dr.つるかめキッチンの口コミを確認しましたが、制限食にもかかわらず美味しいと好評です。

晩ごはんー。ごはん、豚汁、ほうれん草のおひたし、茄子の煮浸し、かぼちゃとひき肉の炒めもの、鶏の唐揚げその他Dr.つるかめキッチンのお惣菜各種。

Dr.つるかめキッチンの冷凍弁当、なかなかお味が良いよ。おすすめできる。 pic.twitter.com/AH9cZDvgkd

— IYOP💉PPMPP (@IYOPymzk) November 6, 2020

今日のお昼ご飯は #つるかめキッチン のお弁当でした☺️✨

見た目地味なのも多いけど割りと美味しいのよねー😁

こちらたんぱく質&塩分調整食だけど普通に美味しい😋🍴💕 pic.twitter.com/8KLrSSolnE

— ふわこ150cm@宅食家族 (@takushoku_kazok) January 24, 2020

インスタ更新しました！
つるかめキッチンの「サバのさっぱり煮」

🌟サバに生姜味がきいてる
🌟大根そぼろあんかけが美味しい
🌟春巻きは中の具が少なめ
🌟低カロリーでも味付けしっかり

身体に優しいお弁当でした！https://t.co/ECNkJm2V1d#宅配弁当#冷凍弁当

— イチ 🍁 楽に生きるワーママ (@kyo1bento) August 22, 2020

専門医が監修しているということもあり、値段は少し高いですが、定期購入で注文して安く利用する方法も検討しましょう。

Dr.つるかめキッチンのキャンペーン

2023年3月現在、『Dr.つるかめキッチン』はキャンペーンを行っていませんが、定期購入だと送料無料＋商品28%オフの684円〜787円の範囲内で購入できるようになります。

お得に利用したい方は定期購入で注文しましょう!

『Dr.つるかめキッチン』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

ウェルネスダイニング

引用：ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングの概要は以下のとおりです。

ウェルネスダイニングの特徴

ウェルネスダイニングの2つの特徴をご紹介します。

栄養価の制限食が豊富

ウェルネスダイニングはカロリー、塩分、たんぱく質、糖質などを制限したメニューが豊富です。

また、制限食の献立では毎月新メニューが登場しているため、食事を通して季節感も楽しめます。

味が美味しい

ウェルネスダイニングは、おかずにだしなどがきいていて味付けがしっかりしています。

そのため、ハズレのおかずがほとんど無い印象で、制限食メニューでも美味しい食事をとることができます。

定期購入で送料50％オフ

ウェルネスダイニングは定期購入で注文すると、送料が50%オフになり、通常770円の送料が385円になります。

制限食は続けて食べることが大事なので、長期間ウェルネスダイニングを利用したい方は定期購入の方がお得です。

ウェルネスダイニングのキャンペーン

2023年3月現在、『ウェルネスダイニング』はキャンペーンを実施していません。

しかし、初回利用者限定で送料無料で利用できるため、気軽にお試し注文してみましょう。

『ウェルネスダイニング』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

6．糖質制限の宅配弁当を実際に食べてみた

これまで糖質制限の宅配弁当を紹介してきましたが、この章では、実際に糖質制限で味の美味しかった「ナッシュ」を食べた正直な感想をお伝えします。

結論、味はとても美味しかったです。

食べたお弁当のメニューは「きのことチーズのトマトハンバーグ」です。

きのことチーズのトマトハンバーグのおかずは下記の4品目です。

• きのことチーズのトマトハンバーグ
• ブロッコリーのパンプキンソース
• カリフラワーと炒り卵のチリ
• キャベツとベーコンのピリ辛

電子レンジで温めると、チーズは溶けて、美味しいトマトソースの香りがしました。

ナッシュは糖質90%オフに抑えられているので、薄味のようなイメージがありましたが、しっかり味はついており、ブロッコリーやカリフラワーも美味しかったです。

特に、きのことチーズのトマトハンバーグは美味しくて、お弁当いうよりも料理の一品のような味でした。

これで糖質は抑えられているので、とても得している気分になります。

なお、ナッシュのお弁当は紙製のパッケージのため、そのまま燃えるゴミとして処分することができます。

他の宅食サービスではプラスチックの容器が多く、自治体によっては分別することを推進していることもあります。

それに比べナッシュは迷いなく燃えるゴミとして捨てることができるため、筆者的にはとても楽だと感じました。

味も美味しくて便利なナッシュをぜひ利用してみましょう。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

7．そもそも糖質制限とは？

ここまで、糖質制限の宅配弁当を紹介してきましたが、そもそも糖質とは何なのかも含め、糖質絵制限について改めて解説します。

まず、糖質制限とは糖質の摂取を少なくすることで、もともとは2型糖尿病の食事療法でした。

ただ、ダイエットにも効果が期待できることから、2012年頃から世間的に認知されるようになり、今でもブームは続いています。

糖質とは？

糖質とは、三大栄養素のひとつでもある「炭水化物」の一部で、人間のエネルギー源となる重要な栄養素のひとつです。

なお、炭水化物はエネルギーとして消化吸収される「糖質」と吸収されない「食物繊維」に分けられます。

食物繊維も糖質制限には必要な存在で、糖質の吸収を抑える役目があります。

では、以下にて糖質制限の効果について解説します。

糖質制限の効果

糖質制限を続けると、体重が多い場合にはダイエット効果があります。

なぜなら、糖質の摂取量を減らすことで、脂肪として蓄えられる量を減らせるからです。

糖質は下記のように細分化できます。

• ブドウ糖
• 果糖
• ショ糖　など

このブドウ糖は、主に人間のエネルギーとして消費されますが、余った分は脂肪に変えられます。

これが、「糖質を多く摂ると太る」と言われる理由になりますが、糖質制限を行うことで、脂肪になる糖質を減らすことができます。

次章では、糖質制限ダイエットを行う3つのポイントについて解説します。

8．糖質制限ダイエットをする2つのポイント

糖質制限ダイエットをするポイントは下記の3つです。

1. 食品に含まれる糖質量を把握しておく
2. 糖質の少ない野菜を多く食べる

では、ひとつずつ解説します。

食品に含まれる糖質量を把握しておく

まずは、食品に含まれる糖質量を把握しておきましょう。

なぜなら、食材によって糖質量は大きく異なるからです。

下記は、日常的に食べる食品の糖質量の一覧表になります。

出典：ロカボスタイル

糖質制限をしたい方は認識しておきましょう。

糖質の少ない野菜を多く食べる

糖質制限ダイエットをするには、野菜を中心に食べるようにしましょう。

理由は、野菜は糖質が少なく歯ごたえもあるため、満腹感を得やすいからです。

ただし、野菜だけでは栄養が偏るため、肉・魚・果物も一緒に食べるようにしましょう。

次章では、他の栄養素もしっかりとれる宅配弁当のメリットについて解説します。

9．糖質制限の宅配弁当を利用する3つのメリット

ここまで、糖質制限について解説してきましたが、ここからは、糖質制限の弁当を利用するメリットについて解説します。

糖質制限の宅配弁当を利用するメリットは下記の3つです。

1. 調理の手間がかからない
2. 糖質制限をしながら他の栄養もとれる
3. 糖質制限なのに美味しい

では、ひとつずつ解説します。

調理の手間がかからない

糖質制限の宅配弁当を利用するメリットの一つ目が、調理の手間が省けることです。

糖質制限をするには、ご飯の量やおかずの糖質量をg(グラム)単位で測る必要があるため、調理に手間がかかってしまいます。

宅配弁当であれば1つのお弁当あたりに含まれている糖質量が記載されているため、g(グラム)数を測りながら調理をする必要がなく、正確な数値で糖質を制限できます。

糖質制限をしながら他の栄養もとれる

二つ目のメリットは、糖質制限をしながら、さまざまななおかずから栄養がとれることです。

糖質制限中は、糖質量が気になり他の食材に手が出にくいデメリットがあります。

その点、宅配弁当は主菜・副菜が4〜6種類入っており、糖質量も記載されているため、気にせずに他の栄養素もバランスよく摂れます。

糖質制限なのに美味しい

三つ目のメリットは、糖質制限されているのに美味しいところです。

特にナッシュは糖質が90%抑えられているのにもかかわらず、味付けがしっかりしてとり、普通のお弁当よりも美味しく感じました。

糖質制限と聞くと薄味をイメージするかもしれませんが、宅配弁当は美味しく糖質制限ができます。

ここまで読んで糖質制限をしようと思った方は次章の糖質制限ダイエットをするポイントを確認しておきましょう。

10．糖質制限をする際の3つの注意点

糖質制限を行うのであれば下記の3つの注意点を認識しておきましょう。

1. 極端な糖質制限は危険
2. 動物性たんぱく質を摂取しすぎない
3. 糖尿病や持病がある人医師に相談してから行う

では、順に解説していきます。

極端な糖質制限は危険

まず、注意点の一つ目ですが、極端に糖質制限をするのはやめましょう。

なぜなら、糖質の摂取量を減らしすぎると低血糖症になる恐れがあるからです。

また筋肉量の低下や便秘、腸内環境の乱れも起こりやすくなってしまいます。

低血糖症になると下記のような症状があらわれます。

• 頭痛
• 手足の震え
• 集中力の低下　など

そのため、適正量の糖質を摂るようにしましょう。

なお、食・楽・健康協会は、1食あたり20～40g糖質量を推奨しています。

糖質制限食では、糖質を1食20-40g、1日70-130gに制限して、エネルギー無制限、脂質無制限、蛋白質無制限、食物繊維無制限とします。

出典：食・楽・健康協会

宅配弁当は10g以下の糖質量も多いですが、1日で70-130gになるように、3食分でうまく調整するようにしましょう。

動物性たんぱく質を摂取しすぎない

二つ目の注意点は、糖質を制限しているからといって、動物性たんぱく質を摂取しすぎないようにしましょう。

動物性食品には飽和脂肪酸が多く含まれていて、コレステロールが蓄積して高血圧や動脈硬化になりやすくなると言われています。

塩分摂取量についてはおかずの摂りすぎを防ぐというよりも、調味料を使いすぎないように意識しましょう。

なお、糖質制限の宅配弁当は他の栄養価もバランスよく含まれているので、安心してください。

糖尿病や持病がある人医師に相談してから行う

三つ目の注意点ですが、糖尿病や持病がある人は、必ず医師に相談してから糖質制限を行いましょう。

理由は、医師から処方された薬等で、すでに血糖値を下げている可能性があるからです。

血糖値を下げ過ぎると低血糖症になるおそれもあるので、自分で勝手に判断して行わず、信頼できる医師に糖質制限食について相談しましょう。

まとめ

糖質制限の宅配弁当で一番おすすめするのはヨシケイの「ヘルシーミール」ですが、宅配弁当を利用する目的や、重視する内容によってあなたに最適な宅配弁当は変わります。

そのため、下記の目的別に沿った糖質制限の宅配弁当ランキングを選ぶと、より最適な宅配弁当を選ぶことができます。

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