糖質制限におすすめの宅配弁当は？目的別ランキングでわかりやすく紹介！

糖質制限弁当の一番のおすすめを知りたいと思いませんか？

結論、糖質制限の宅配弁当で一番おすすめするのはの『ウェルネスダイニング』です。

ただし、宅配弁当を利用する目的や、重視する内容によってあなたに最適な宅配弁当は変わります。
この目的を意識して宅食サービスを選ばないと、「思ったより高かった」など後悔してしまいます。

この記事では、実際に30社以上の宅食サービスを利用した筆者が、徹底的なリサーチをもとに以下の流れで紹介します。

記事を読むことで、あなたに最適な糖質制限の宅配弁当を知ることができます。

監修者：磯村望(管理栄養士)

【経歴】

大学卒業後、管理栄養士として急性期病院で勤務。幅広いライフステージ、様々な疾患に応じた栄養指導をしてきました。現在は大学院の医学博士過程で大学院生として栄養と代謝について研究しています。栄養指導歴6年、大学の助教や専門学校での講師経験もあります。

栄養学では塩分という栄養素はなく、食塩が正しい用語となっています。本記事では便宜上、これを塩分と表記しています。

1．まずは結論から

結論、糖質制限の宅配弁当総合ランキングで1位になったのは『ウェルネスダイニング』ですが、よりあなたに合った宅食サービスを利用するには、宅食を利用する目的に合わせて選ぶべきです。

下記は、糖質制限の宅食サービスおすすめランキング上位5サービスを特徴とともにまとめた一覧表になります。

宅配弁当サービス	サービスの特徴
おすすめ1位 ウェルネスダイニング 公式サイト 詳細を見る	総合評価：77.2点 糖質：15g以下／1食 カロリー：240kcal±10%／1食 最低価格：約656円／1食 味：9点｜メニュー数：70種 糖質・カロリーを抑えているのに揚げ物まで楽しめる！ 制限食でも味が大好評のサービス
おすすめ2位 筋肉食堂DELI（デリ） 公式サイト 詳細を見る	総合評価：74.9点 糖質：平均9.4g／1食 カロリー：平均208kcal／1食 最低価格：約857円／1食 味：8点｜メニュー数：28種 ダイエットや筋トレ・ボディメイク目的の糖質制限なら迷わずコレ！ 糖質・カロリーを抑えつつ高たんぱく質を実現
おすすめ3位 まごころケア食 公式サイト 詳細を見る	総合評価：74.9点 糖質：15g以下／1食 カロリー：240kcal±10%／1食 最低価格：約519円／1食 味：7点｜メニュー数：84種 豊富なメニュー数とお手頃価格を兼ね備えた定番の制限食宅配弁当 冷凍庫の無料レンタルが便利と利用者からも大人気
おすすめ4位 Dr. つるかめキッチン 公式サイト 詳細を見る	総合評価：71.6点 糖質：15g以下／1食 カロリー：240kcal±10%／1食 最低価格：約702円／1食 味：8点｜メニュー数：記載なし 基礎疾患などによる糖質制限の人におすすめ 糖質制限メニューは糖尿病専門医が監修
おすすめ5位 メディミール 公式サイト 詳細を見る	総合評価：66.8点 糖質：15g以下／1食 カロリー：300kcal以下／1食 最低価格：約701円／1食 味：6点｜メニュー数：150以上 豊富なメニュー数で飽きずに続けられる！ 電話・問い合わせにはすべて管理栄養士が対応するのも安心ポイント

総合評価 ：各項目の点数を加重して100点満点で記載
糖質：各メニューの1食あたりの糖質量（糖質制限メニューで記載）
カロリー：各メニュー1食あたり（おかずのみ）のカロリー量（糖質制限メニューで記載）
メニュー数：糖質制限コースの献立数総量
最低価格：1食あたりの送料込み最低価格（原則は14食セットを基に計算、2023年10月4日時点）
味：編集部メンバー複数名による実食評価点

このように、総合的には『ウェルネスダイニング』が1番おすすめであるものの、安さなどランニングコストを重視するなら『まごころケア食』のほうがおすすめとなるケースもあります。

また、たとえばダイエット・筋トレ・ボディメイク目的の糖質制限であれば『筋肉食堂DELI』が有力候補となったり、基礎疾患などを考慮した糖質制限食なら『Dr.つるかめキッチン』が有力候補となったりするなど、サービスの特色とあなたのニーズ次第で候補は異なります。

では、次の章にて、なぜこのようなランキングの順位になったのか、選び方の基準を詳しく解説します。

2．糖質制限の宅配弁当の選び方

糖質制限の宅配弁当は、下記の3つの基準で選びましょう。

• 糖質制限のメニューがあるか
• 料金の安さ
• 味の美味しさ

では、それぞれの選び方の基準や評価の仕方について、詳しく解説します。

低糖質のメニューがあるか

まず、糖質制限食の宅配弁当を探しているのであれば、低糖質のお弁当を選びましょう。

宅配弁当サービスには、下記のさまざまなメニュープランが用意されています。

• 低塩分
• 低糖質
• ダイエット向け
• 筋トレ向け
• 低カロリー
• やわらか食　など

そこで、この記事では低糖質メニューを提供している宅食サービスを厳選して紹介しています。

さらに、糖質制限を行いたい人の多くは、ダイエットやボディメイクを図る人か糖尿病等健康に関わる理由から制限が必要な人かの2つに分かれており、カロリー量も考慮する人が大多数を占めています。
そこで当記事では、低糖質メニューでかつ低カロリーを実現しているサービスに絞ってランキングを作成しています。

味の美味しさ

次の基準は味の美味しさです。

糖質制限食とはいえ、味付けがしっかりした食事をとりたいですよね。

なお、味の評価ついては、実際に30社以上の宅食サービスを食べた筆者がそれぞれ点数を細かくつけることで判断しています。

送料込みの1食あたりの料金の安さ

最後の基準は、送料込みの1食あたりの料金の安さです。

なぜなら、毎日のように食べることになる宅食なので、1食あたりの料金を減らすことで、食費を節約できるからです。

また、各宅食サービスは、下記のように料金設定が複雑で各社の料金比較が計算しにくい傾向があります。

• 送料の有無が異なる
• 注文するセット数により料金が変わる

そのため、この記事では送料も含めた料金で統一し、わかりやすく比較しています。

3．糖質制限の宅配弁当の総合ランキング

上記の選び方を基準に、糖質制限の宅配弁当サービスのランキングを作成しました。

糖質制限の宅配弁当総合ランキングの1位は「ウェルネスダイニング」です。

ウェルネスダイニングの「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は、1食あたりの糖質が15g以下に抑えられており、かつカロリーは240kcal前後（±10％）・塩分2.0g以下と、低カロリー・低塩分も実現されているのが特色です。

1食あたりの値段（送料込み）も約656円で、制限メニューのなかでも味に対する評価が非常に高く、コスパに優れた宅配弁当サービスと言えるでしょう。

4．糖質制限の目的別宅配弁当ランキング

ここからは、目的別や重視したいポイントにあわせた糖質制限の宅配弁当のランキングを紹介します。

まずは、ダイエット重視のランキングからご紹介します。

ダイエット重視｜糖質制限の宅配弁当ランキング

糖質制限の宅配弁当でダイエットを重視するにあたり、糖質控えめかどうか・味・価格に加えて、カロリーの低さとメニュー数も重視した宅配弁当ランキングを作成しました。

ダイエットを考えるうえではカロリー制限が重要なことはもちろん、多くの献立があって飽きずに続けられるという点も不可欠の要素となるからです。

また、食事療法の方も想定される総合ランキングと比べて、糖質に関する制限（加重）を軽くし、味に関するウェイトを重くするなど、健康な人のダイエットにおける続けやすさを評価するランキングとしています。

←スマホの方は横にスクロールできます→

ダイエットを重視した糖質制限の宅配弁当ランキングの1位は「ウェルネスダイニング」です。

味の評価も高く、糖質・カロリーへの配慮や価格・メニュー数も良好なウェルネスダイニングは、ダイエットを考える人にも一番おすすめできる宅配弁当サービスとなります。

ただ、総合ランキングとは異なり、「筋肉食堂DELI」「マッスルデリ」といった筋トレ・ボディメイク関連の宅配弁当サービスが上位にランクインしたり、「三ツ星ファーム」のような非特化型でかつおいしいと評判の宅食サービスがランクインしたりしている点も注目ポイントです。

ダイエット目的という点では、おおむね1食あたり600～800円程度を想定して、美味しくメニュー数の多いものを選ぶのがセオリーとなります。

2023年1月10日 【全43社を比較】ダイエット向け宅配弁当ランキング！目的別に紹介！

冷凍重視｜糖質制限宅配弁当ランキング

冷凍保存を重視した糖質制限宅配弁当ランキングを作成しました。

冷凍保存を重視するにあたり、低糖質メニューを展開している宅配弁当サービスのみに厳選し、下記の3つの基準も加えました。

賞味期限が長めかという点は多くの人が考慮する一方で、意外と見落とされがちな指標が弁当1食あたりの大きさです。

宅配弁当はおおむね、最低でも7食から10食セットで配達されてきます。
したがって食べるまではそれらを冷蔵庫・冷凍庫に保管する必要があり、これが思いのほかかさばるのです。

したがって、1食のサイズがあまりにも大きなものは、たとえ賞味期限が長くとも現実的には保管に向きません。

以上を考慮した保存性に優れる糖質制限宅配弁当サービスのランキングは、以下の通りです。

←スマホの方は横にスクロールできます→

冷凍保存を重視した糖質制限宅配弁当ランキングの1位は、「Dr. つるかめキッチン」です。

Dr. つるかめキッチンは弁当サイズが非常にコンパクトな点が魅力で、糖質制限食の「糖質制限気づかい御膳」では1食あたり糖質が15g以下に抑えられており、栄養管理にも便利です。

安さ重視｜糖質制限宅配弁当ランキング

糖質制限の宅配弁当を扱っているサービスを、送料込みの1食あたりの料金が安い順に並び替えました。

←スマホの方は横にスクロールできます→

安さを重視した糖質制限宅配弁当ランキングの1位は「まごころケア食」です。

まごころケア食は制限食を提供する宅配弁当サービスのなかでも安さの面で高い人気があり、手軽に栄養制限を実現できるおすすめのサービスです。

2023年1月10日 【全33社比較】宅配弁当の1食あたりの料金が安いランキング！目的別に紹介

5．糖質制限の宅配弁当サービスを徹底解説

ここまで、目的別の宅配弁当サービスをご紹介しましたが、ここからは各目的別で上位を獲得した宅食サービスを、ひとつずつ解説します。

では、糖質制限の宅配弁当ランキングで1位となった「ヨシケイ」から解説します。

ウェルネスダイニング

引用：ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングの概要は以下のとおりです。

ウェルネスダイニングの特徴

ウェルネスダイニングの2つの特徴をご紹介します。

栄養価の制限食が豊富

ウェルネスダイニングはカロリー、塩分、たんぱく質、糖質などを制限したメニューが豊富です。

また、制限食の献立では毎月新メニューが登場しているため、食事を通して季節感も楽しめます。

味が美味しい

ウェルネスダイニングは、おかずにだしなどがきいていて味付けがしっかりしています。

そのため、ハズレのおかずがほとんど無い印象で、制限食メニューでも美味しい食事をとることができます。

定期購入で送料50％オフ

ウェルネスダイニングは定期購入で注文すると、送料が50%オフになり、通常770円の送料が385円になります。

制限食は続けて食べることが大事なので、長期間ウェルネスダイニングを利用したい方は定期購入の方がお得です。

ウェルネスダイニングの口コミ

ウェルネスダイニングの口コミは味が美味しいと好評です。

また、制限食だと計算もしやすく3食ウェルネスダイニングでいけるという口コミもありました。

毎日、自分で調理をして栄養価を計算するのは大変という方も多いでしょう。

しかし、カロリー、糖質などがあらかじめに計算されたウェルネスダイニングを利用すると、栄養価の管理も簡単にできますよ。

ウェルネスダイニングのキャンペーン

2023年3月現在、『ウェルネスダイニング』はキャンペーンを実施していません。

しかし、初回利用者限定で送料無料で利用できるため、気軽にお試し注文してみましょう。

2023年1月12日ウェルネスダイニングの口コミ・評判は?実食して味・料金・栄養を徹底評価

筋肉食堂DELI（デリ）

出典：筋肉食堂DELI

『筋肉食堂Deli』の概要は以下です。

筋肉食堂DELIの特徴

筋肉食堂DELIの特徴を2つ紹介します。

ダイエットやボディメイクに特化した栄養バランス

筋肉食堂DELIのメニューは、ダイエット・筋トレ・ボディメイクに特化しており、カロリー・たんぱく質・脂質・糖質・食物繊維について優れたバランスになるよう調整されています。

特に「【新】ダイエットコース」では1食の平均値がカロリー208kcal・タンパク質20.7g・糖質9.4gとシェイプアップを図りたい人に魅力的なバランス、「【新】バルクアップコース」ではカロリー580kcal・タンパク質50.2g・糖質54.5gと増量や筋肥大を図りたい人に嬉しいバランスで構成されているのが特徴です。

どちらも脂質は抑えつつ食物繊維は豊富に含まれるよう設計されているので、PFCバランスを意識しながらおいしく食生活コントロールを行いたい人におすすめです。

宅食のみで1食が完結するうえにボリュームの満足度も高い

筋肉食堂DELIは、他のボディメイク系宅配弁当サービスには少ない主食（ごはん類）付きの宅食サービスです。
主食は各コースの目的によって最適化されており、エブリデイコースには玄米が、ダイエットコースにはサラダ玄米またはご飯の置換メニュー（カボチャやレンコン等）、バルクアップコースには特製パワーライス（白米＋押し麦＋もち米）が入っています。

したがって、筋肉食堂DELIを利用する場合には、基本的にこれのみで1食を完結させることができ利便性が高いと言えます。

また口コミ評判ではどのメニューも主菜（肉や魚）がたっぷりでボリューム感があり、食べたときの満足感が高いという感想が多いのも魅力の1つです。

筋肉食堂DELIのキャンペーン

2023年1月4日 筋肉食堂DELIの口コミで見るホントの評判【メニューや利用方法も】

まごころケア食

出典：まごころケア食

まごころケア食の特徴

まごころケア食の2つの特徴をご紹介します。

冷凍弁当にもかかわらず全国一律で送料無料

まごころケア食は、沖縄県の一部地域を除き全国一律で送料無料です。

冷凍弁当だとクール便のため送料が高くなるのが基本ですが、無料で利用できるのはとても魅力的です。

最大21食セットから購入できるため1食あたりの料金が安い

まごころケアは7食～21食セットで購入ができます。

21食セットで購入すると、1食あたり461円から購入でき、他の宅食サービスより比較的安いです。

まごころケア食の口コミ

まごころケア食は制限食のメニューが多いですが、味が濃くて美味しいという口コミが多いです。

また、定期購入の冷凍庫無料レンタルキャンペーンはとても好評です。

宅食のデメリットの一つとして、冷凍庫の場所をとってしまうというのが上げられますが、その問題を解決できる冷凍庫レンタルキャンペーンはとても魅力的です。

まごころケア食のキャンペーン

出典：まごころケア食

出典：まごころケア食

2023年1月11日まごころケア食の口コミ・評判は？実食して味・栄養・価格を評価

Dr.つるかめキッチン

引用：Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンの特徴

Dr.つるかめキッチンの2つの特徴をご紹介します。

制限食には各分野の専門医が監修

Dr.つるかめキッチンの制限食は管理栄養士だけではなく、各分野の専門医も監修しています。

糖質制限には糖尿病専門医、塩分制限には高血圧症専門医などの先生が監修しているため、症状を患っている方でも安心して利用できます。

定期購入で送料無料・商品28％オフ

専門医が監修しているということもあり、値段が少し高いのが気になりますが、定期購入をすると、送料が無料になり、商品自体の値段も28%オフになります。

長期間Dr.つるかめキッチンを利用する方であれば、定期購入をした方が断然お得です。

Dr.つるかめキッチンの口コミ

Dr.つるかめキッチンの口コミを確認しましたが、制限食にもかかわらず美味しいと好評です。

専門医が監修しているということもあり、値段は少し高いですが、定期購入で注文して安く利用する方法も検討しましょう。

Dr.つるかめキッチンのキャンペーン

2023年3月現在、『Dr.つるかめキッチン』はキャンペーンを行っていませんが、定期購入だと送料無料＋商品28%オフの684円〜787円の範囲内で購入できるようになります。

お得に利用したい方は定期購入で注文しましょう!

2023年1月13日 Dr.つるかめキッチンの口コミ・評判は？実食して味・価格・栄養を徹底評価

メディミール

出典：メディミール

メディミールの特徴

• 管理栄養士徹底監修の、病気・ダイエット中の方向けに特化したサービス
• 個別サービスで細かい要望にも対応してくれる
• 味も好評で食事を楽しみながら制限食に挑戦できる

メディミールのキャンペーン

2023年3月現在、『メディミール』では、キャンペーンを行っていません。

しかし、定期便に申し込むと、毎回送料無料で『メディミール』を利用できます。

遠方にお住まいの場合、宅配弁当サービスの送料を無料にできるのは非常にお得なため、ぜひ活用してみてください。

2022年11月15日 メディミールの口コミ・評判を徹底検証！メリット・デメリットも

タイヘイファミリーセット

出典：タイヘイファミリーセット

タイヘイファミリーセットの特徴

タイヘイファミリーセットの2つの特徴をご紹介します。

管理栄養士と専門医が献立を監修

タイヘイファミリーセットの冷凍御膳シリーズは、献立メニューの監修に管理栄養士だけでなく、専門医も加わっています。

そのため、病院から食事制限をするようにすすめられた方でも、安心して利用できますよ。

定期購入の場合送料無料

都度購入と定期購入で選べますが、定期購入を選んだ場合、送料が無料になります。

全コース対象のため、長期利用を考えている場合は定期購入で注文しましょう。

タイヘイファミリーセットの口コミ

タイヘイファミリーセットの口コミを確認すると、食事療法として利用している方や、家族ぐるみで利用している方が多かったです。

なお、味は薄味で美味しいと評判です。

また、タイヘイファミリーはお弁当だけでなく、ミールキットも販売しているため、「たまには料理してみたい」という方にも向いています。

タイヘイファミリーセットのキャンペーン

2023年3月現在、『タイヘイファミリーセット』は現在キャンペーンを行っていません。

しかし、定期・継続購入をすることで送料無料・定期特別価格でお弁当を注文することができます。

他にもお弁当の購入で使えるポイントが溜まったりとオトクな特典が受けられるため、非常におすすめです。

2022年11月15日 タイヘイファミリーセットの口コミ・評判は？メリット・デメリットも徹底解説

三ツ星ファーム

出典：三ツ星ファーム

三ツ星ファームのキャンペーン

2023年3月現在、『三ツ星ファーム』はキャンペーンを行っていません。

ただ、定期購入すると割引率最大51％と大変お得な価格でご購入いただけます。

さらに初回送料無料！ぜひこの機会にご利用してみてください！

2023年5月1日 三ツ星ファームの評判・口コミは？実食して味・栄養・価格を徹底評価

ヨシケイ

ヨシケイの概要は以下のとおりです。

ヨシケイの特徴

ヨシケイの2つの特徴をご紹介します。

お弁だけでなくミールキットのメニューも豊富

ヨシケイはお弁当の種類も豊富ですが、調理済の食材ミールキットのメニューも豊富です。

離乳食用のレシピのプチママや、一部の野菜がカットされたカットミールなど、宅食を利用する人の料理の技術に合わせたメニューが用意されています。

もちろん、ミールキットだけでなく冷凍弁当も販売しています。

一番安いシンプルミールは350円～

ヨシケイの一番安い冷凍弁当シンプルミールは、1食あたり送料込みで350円から購入できます。

おかずは3品しかないですが、経済的なお弁当なので、お昼にさっと食事を済ませたい場合に向いています。

ヨシケイの口コミ

ヨシケイは離乳食用のミールキットも販売しているため、主婦の方によく利用されています。

また、低カロリー、低糖質などのメニューも展開しているため、ダイエットに利用していて、実際に痩せたという方もいらっしゃいます。

ただ、住んでいる場所が宅配エリア外で断念したという意見もありました。

ヨシケイは全国展開していますが、東京でも一部配達ができない地域があります。

もし注文を検討している方は、一度公式のホームページで確認することをおすすめします。

ヨシケイのキャンペーン

2023年3月現在、『ヨシケイ』は現在はじめての方限定でプチママやCutMeal「お試し5Days」を、1食あたり300円から利用することができます。

ヨシケイをお手軽に試すことができるチャンスです。ぜひこの機会を利用してお得に利用しましょう。

2023年1月11日 ヨシケイの口コミ・評判は？コース別の評価やお試し方法も合わせて徹底解説！

6．糖質制限の宅配弁当を実際に食べてみた

これまで糖質制限の宅配弁当を紹介してきましたが、この章では、実際に糖質制限で味の美味しかった「ナッシュ」を食べた正直な感想をお伝えします。

結論、味はとても美味しかったです。

食べたお弁当のメニューは「きのことチーズのトマトハンバーグ」です。

きのことチーズのトマトハンバーグのおかずは下記の4品目です。

• きのことチーズのトマトハンバーグ
• ブロッコリーのパンプキンソース
• カリフラワーと炒り卵のチリ
• キャベツとベーコンのピリ辛

電子レンジで温めると、チーズは溶けて、美味しいトマトソースの香りがしました。

ナッシュは糖質90%オフに抑えられているので、薄味のようなイメージがありましたが、しっかり味はついており、ブロッコリーやカリフラワーも美味しかったです。

特に、きのことチーズのトマトハンバーグは美味しくて、お弁当いうよりも料理の一品のような味でした。

これで糖質は抑えられているので、とても得している気分になります。

なお、ナッシュのお弁当は紙製のパッケージのため、そのまま燃えるゴミとして処分することができます。

他の宅食サービスではプラスチックの容器が多く、自治体によっては分別することを推進していることもあります。

それに比べナッシュは迷いなく燃えるゴミとして捨てることができるため、筆者的にはとても楽だと感じました。

味も美味しくて便利なナッシュをぜひ利用してみましょう。

2023年1月12日 nosh（ナッシュ）はまずいの噂は本当？口コミ・実食レポで徹底解明！

7．そもそも糖質制限とは？

ここまで、糖質制限の宅配弁当を紹介してきましたが、そもそも糖質とは何なのかも含め、糖質絵制限について改めて解説します。

まず、糖質制限とは糖質の摂取を少なくすることで、もともとは2型糖尿病の食事療法でした。

ただ、ダイエットにも効果が期待できることから、2012年頃から世間的に認知されるようになり、今でもブームは続いています。

糖質とは？

糖質とは、三大栄養素のひとつでもある「炭水化物」の一部で、人間のエネルギー源となる重要な栄養素のひとつです。

なお、炭水化物はエネルギーとして消化吸収される「糖質」と吸収されない「食物繊維」に分けられます。

食物繊維も糖質制限には必要な存在で、糖質の吸収を抑える役目があります。

では、以下にて糖質制限の効果について解説します。

糖質制限の効果

糖質制限を続けると、体重が多い場合にはダイエット効果があります。

なぜなら、糖質の摂取量を減らすことで、脂肪として蓄えられる量を減らせるからです。

糖質は下記のように細分化できます。

• ブドウ糖
• 果糖
• ショ糖　など

このブドウ糖は、主に人間のエネルギーとして消費されますが、余った分は脂肪に変えられます。

これが、「糖質を多く摂ると太る」と言われる理由になりますが、糖質制限を行うことで、脂肪になる糖質を減らすことができます。

次章では、糖質制限ダイエットを行う3つのポイントについて解説します。

8．糖質制限ダイエットをする2つのポイント

糖質制限ダイエットをするポイントは下記の3つです。

1. 食品に含まれる糖質量を把握しておく
2. 糖質の少ない野菜を多く食べる

では、ひとつずつ解説します。

食品に含まれる糖質量を把握しておく

まずは、食品に含まれる糖質量を把握しておきましょう。

なぜなら、食材によって糖質量は大きく異なるからです。

下記は、日常的に食べる食品の糖質量の一覧表になります。

出典：ロカボスタイル

糖質制限をしたい方は認識しておきましょう。

糖質の少ない野菜を多く食べる

糖質制限ダイエットをするには、野菜を中心に食べるようにしましょう。

理由は、野菜は糖質が少なく歯ごたえもあるため、満腹感を得やすいからです。

ただし、野菜だけでは栄養が偏るため、肉・魚・果物も一緒に食べるようにしましょう。

次章では、他の栄養素もしっかりとれる宅配弁当のメリットについて解説します。

9．糖質制限の宅配弁当を利用する3つのメリット

ここまで、糖質制限について解説してきましたが、ここからは、糖質制限の弁当を利用するメリットについて解説します。

糖質制限の宅配弁当を利用するメリットは下記の3つです。

1. 調理の手間がかからない
2. 糖質制限をしながら他の栄養もとれる
3. 糖質制限なのに美味しい

では、ひとつずつ解説します。

調理の手間がかからない

糖質制限の宅配弁当を利用するメリットの一つ目が、調理の手間が省けることです。

糖質制限をするには、ご飯の量やおかずの糖質量をg(グラム)単位で測る必要があるため、調理に手間がかかってしまいます。

宅配弁当であれば1つのお弁当あたりに含まれている糖質量が記載されているため、g(グラム)数を測りながら調理をする必要がなく、正確な数値で糖質を制限できます。

糖質制限をしながら他の栄養もとれる

二つ目のメリットは、糖質制限をしながら、さまざまななおかずから栄養がとれることです。

糖質制限中は、糖質量が気になり他の食材に手が出にくいデメリットがあります。

その点、宅配弁当は主菜・副菜が4〜6種類入っており、糖質量も記載されているため、気にせずに他の栄養素もバランスよく摂れます。

糖質制限なのに美味しい

三つ目のメリットは、糖質制限されているのに美味しいところです。

たとえばナッシュは糖質が1食あたり30g以下程度に抑えられているのにもかかわらず、味付けがしっかりしてとり、編集部が実食してみても普通のお弁当と遜色のない美味しさに感じました。

糖質制限と聞くと薄味をイメージするかもしれませんが、宅配弁当は美味しく糖質制限ができます。

ここまで読んで糖質制限をしようと思った方は次章の糖質制限ダイエットをするポイントを確認しておきましょう。

10．糖質制限をする際の3つの注意点

糖質制限を行うのであれば下記の3つの注意点を認識しておきましょう。

1. 極端な糖質制限は危険
2. 動物性たんぱく質を摂取しすぎない
3. 糖尿病や持病がある人医師に相談してから行う

では、順に解説していきます。

極端な糖質制限は危険

まず、注意点の一つ目ですが、極端に糖質制限をするのはやめましょう。

なぜなら、糖質の摂取量を減らしすぎると低血糖症になる恐れがあるからです。

また筋肉量の低下や便秘、腸内環境の乱れも起こりやすくなってしまいます。

低血糖症になると下記のような症状があらわれます。

• 頭痛
• 手足の震え
• 集中力の低下　など

そのため、適正量の糖質を摂るようにしましょう。

なお、食・楽・健康協会は、1食あたり20～40g糖質量を推奨しています。

糖質制限食では、糖質を1食20-40g、1日70-130gに制限して、エネルギー無制限、脂質無制限、蛋白質無制限、食物繊維無制限とします。

出典：食・楽・健康協会

宅配弁当は10g以下の糖質量も多いですが、1日で70-130gになるように、3食分でうまく調整するようにしましょう。

動物性たんぱく質を摂取しすぎない

二つ目の注意点は、糖質を制限しているからといって、動物性たんぱく質を摂取しすぎないようにしましょう。

動物性食品には飽和脂肪酸が多く含まれていて、コレステロールが蓄積して高血圧や動脈硬化になりやすくなると言われています。

塩分摂取量についてはおかずの摂りすぎを防ぐというよりも、調味料を使いすぎないように意識しましょう。

なお、糖質制限の宅配弁当は他の栄養価もバランスよく含まれているので、安心してください。

糖尿病や持病がある人医師に相談してから行う

三つ目の注意点ですが、糖尿病や持病がある人は、必ず医師に相談してから糖質制限を行いましょう。

理由は、医師から処方された薬等で、すでに血糖値を下げている可能性があるからです。

血糖値を下げ過ぎると低血糖症になるおそれもあるので、自分で勝手に判断して行わず、信頼できる医師に糖質制限食について相談しましょう。

11. 糖質制限の宅配弁当に関するよくある質問

糖質制限宅配弁当のよくある質問について回答します。

楽天やAmazonでも糖質制限の宅配弁当は購入できる？

はい、楽天やAmazonでも糖質制限メニューの宅配弁当を購入できます。

たとえば、まごころケア食の糖質制限食は公式と同じお弁当をAmazonや楽天でも販売しています。

ただし、宅配弁当全体としてはAmazonや楽天よりも公式サイトで購入した方が安く買えることが多いので、公式に価格も確認しましょう。

糖質制限に副作用はある？

極端に行うと低血糖症の恐れがありますが、適正量さえ摂っていれば、糖質制限による副作用はありません。

当記事10章の「極端な糖質制限は危険」で解説しましたが、炭水化物を全くゼロにすると低血糖症の恐れがあります。

ただ、宅配弁当は管理栄養士の監修のもとで作られたお弁当で、糖質量や他の栄養も調整されているため、安心して利用しましょう。

まとめ

糖質制限の宅配弁当で一番おすすめするのは『ウェルネスダイニング』ですが、宅配弁当を利用する目的や、重視する内容によってあなたに最適な宅配弁当は変わります。

たとえば、安さなどランニングコストを重視するなら『まごころケア食』のほうがおすすめとなるケースもあります。
また、ダイエット・筋トレ・ボディメイク目的の糖質制限であれば『筋肉食堂DELI』が有力候補となったり、基礎疾患などを考慮した糖質制限食なら『Dr.つるかめキッチン』が有力候補となったりするなど、サービスの特色とあなたのニーズ次第で候補は異なります。

そのため、下記の糖質制限の宅食サービスおすすめランキング上位5サービスを特徴とともにまとめた一覧表を参考に選ぶと、よりぴったりな宅配弁当を選ぶことができます。

宅配弁当サービス	サービスの特徴
おすすめ1位 ウェルネスダイニング 公式サイト 詳細を見る	総合評価：77.2点 糖質：15g以下／1食 カロリー：240kcal±10%／1食 最低価格：約656円／1食 味：9点｜メニュー数：70種 糖質・カロリーを抑えているのに揚げ物まで楽しめる！ 制限食でも味が大好評のサービス
おすすめ2位 筋肉食堂DELI（デリ） 公式サイト 詳細を見る	総合評価：74.9点 糖質：平均9.4g／1食 カロリー：平均208kcal／1食 最低価格：約857円／1食 味：8点｜メニュー数：28種 ダイエットや筋トレ・ボディメイク目的の糖質制限なら迷わずコレ！ 糖質・カロリーを抑えつつ高たんぱく質を実現
おすすめ3位 まごころケア食 公式サイト 詳細を見る	総合評価：74.9点 糖質：15g以下／1食 カロリー：240kcal±10%／1食 最低価格：約519円／1食 味：7点｜メニュー数：84種 豊富なメニュー数とお手頃価格を兼ね備えた定番の制限食宅配弁当 冷凍庫の無料レンタルが便利と利用者からも大人気
おすすめ4位 Dr. つるかめキッチン 公式サイト 詳細を見る	総合評価：71.6点 糖質：15g以下／1食 カロリー：240kcal±10%／1食 最低価格：約702円／1食 味：8点｜メニュー数：記載なし 基礎疾患などによる糖質制限の人におすすめ 糖質制限メニューは糖尿病専門医が監修
おすすめ5位 メディミール 公式サイト 詳細を見る	総合評価：66.8点 糖質：15g以下／1食 カロリー：300kcal以下／1食 最低価格：約701円／1食 味：6点｜メニュー数：150以上 豊富なメニュー数で飽きずに続けられる！ 電話・問い合わせにはすべて管理栄養士が対応するのも安心ポイント

総合評価 ：各項目の点数を加重して100点満点で記載
糖質：各メニューの1食あたりの糖質量（糖質制限メニューで記載）
カロリー：各メニュー1食あたり（おかずのみ）のカロリー量（糖質制限メニューで記載）
メニュー数：糖質制限コースの献立数総量
最低価格：1食あたりの送料込み最低価格（原則は14食セットを基に計算、2023年10月4日時点）
味：編集部メンバー複数名による実食評価点

糖質制限の宅配弁当は、栄養価もコントロールでき、毎日楽に美味しい食事ができるのでぜひ利用しましょう。