【全43社を比較】ダイエット向け宅配弁当ランキング！目的別に紹介！

• おすすめのダイエット向け宅配弁当サービスを知りたい！
• ダイエット向け宅配弁当の選び方は？

本記事では、40社以上ある宅配弁当サービスを実食し、味や栄養、サービス面を調査。

結果、ダイエット向けの宅配弁当を求めている方への宅配弁当は、『まごころケア食』が最もおすすめという結論になりました。

そのほか、本記事では選定の過程で得た知見を、ジャンルごとのランキングと選定基準、選ぶ際のポイントとしてわかりやすくまとめています。

＊栄養学では塩分という栄養素はなく、食塩が正しい用語となっています。本記事では便宜上、塩分と表記しています。

この記事を監修した人：磯村望（管理栄養士）

監修者：磯村望(管理栄養士)

【経歴】

大学卒業後、管理栄養士として急性期病院で勤務。幅広いライフステージ、様々な疾患に応じた栄養指導をしてきました。現在は大学院の医学博士過程で大学院生として栄養と代謝について研究しています。栄養指導歴6年、大学の助教や専門学校での講師経験もあります。

1.ダイエット向け宅配弁当ランキング

健康・美容の観点から宅配弁当を実食レビュー・口コミをもとにスコアリングした結果、最もおすすめできるのは『まごころケア食』です。

選定基準としては、以下のポイントを重視しました。

結果、『まごころケア食』が最も高い評価を獲得しました。

『まごころケア食』は、業界最安クラスの宅配弁当でありながら、管理栄養士の監修を受けており、品質や味の面でも高評価を得ているサービスです。

送料無料で1食あたり最安462円、メニューは300kcal基準のものや250kcal以下基準のものなど、栄養調整がしやすいものが揃っています。

ダイエットで重要なのは「続けること」ですが、コスト面・栄養面を考えてもこれ以上に続けやすい宅配弁当はほぼないと判断しました。

全体的に低カロリーで塩分量も抑えられているため、濃い味が好きな方には物足りなさを感じる可能性がある点には注意です。

『まごころケア食』の口コミ・評判はこちらの記事でも紹介しています。是非参考にしてみてください。

2.失敗しないダイエット向け宅配弁当の選び方は？

ダイエット目的の方に向けて、失敗しない宅配弁当の選び方を説明します。

おおむね、以下の点を抑えてサービスを選べば、大きく外さない宅配弁当選びができるかと思います。

上から順に説明していきましょう。

三大栄養素が掲載されているものを選ぶ

引用：医療法人 社団健徳会 吉田医院

ダイエットにおいて重要なのは、カロリー制限ではなく糖質制限です。

それも、ただ糖質を減らせばいいというわけではなく、糖質を減らした分、多くたんぱく質と脂質を摂ること（三大栄養素の摂取バランスを変えること）が重要です。

上のランキングで紹介している5サービスは、いずれも三大栄養素が整えられているので、栄養バランスを調整しやすくなっています。

お試しや割引を活用

ダイエットは続けることが何よりも重要ですが、その上で重要なのが「口に合うかどうか」です。

ただでさえ根気が必要なダイエットで、栄養バランスを重視しすぎて合わない食事を選んでしまうことは、ダイエットの失敗を意味します。

ですから栄養面や価格だけでなく、実際に食べてみて確かめることも重要でしょう。

宅配弁当を比較検討するには、初回限定のお試しや割引セットがある宅配弁当サービスを利用してみるのがおすすめです。

低価格で安く試してみて、合いそうなら続けてみるということができるからです。

価格は送料込で計算する

宅配弁当は、多くが冷凍の状態で配達されるため、クール便が使われるのが一般的です。

知っている方も多いと思いますが、クール便の送料は高めで、関西→関東でも1000円台、北海道、沖縄などでは2000円を超えることも珍しくありません。

そのため、商品の価格だけでなく、送料も計算に入れて月いくら掛かるのかを計算しましょう。

なお、地方に住んでいる場合はなるべく送料無料のサービスや、一回の注文数を増やすことで送料を抑える工夫をしていきたいですね。

3.【ダイエット向け】目的別の宅配弁当ランキング

総合ランキングは先程紹介したとおりですが、ダイエット目的に加えてそれぞれ重視すべき点が異なる方もいると思います。

そこで、総合ランキングのほかに、以下のポイントに注目してランキングをそれぞれ作成しました。

より自分にあった宅配弁当サービスを探してみてください。

美味しさ重視

おいしさとダイエット目的を両立したい方におすすめなのは、『ナッシュ』です。

『ナッシュ』は、栄養士監修で塩分量も控えめでありながら、味に関する口コミ・実食レビューではトップクラスの高評価を得ています。

カロリー面では1食あたり300kcalの範囲で収まっており、減量を目指すのであれば主食を150kcal～200kcalの範囲で調整すればダイエットにかなり役立ちます。

加えて、価格面も継続し続ければ最終的に1食あたり600円程度で収まる（関西～関東在住の場合）ので、コスパもかなり良好。

一部、脂質が高めのメニューなどある点には注意が必要ですが、総じて高品質な宅配弁当サービスといえるでしょう。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

価格（コスパ）重視

なるべく低価格でダイエットに励みたい場合、おすすめなのは『ワタミの宅食』です。

総合ランキング1位の『まごころケア食』も非常にコスパが良いのですが、1食あたり200～300kcalと比較的低カロリーです。

ある程度きちんとカロリーを摂取する必要がある場合、カロリー・栄養面で最もおすすめなのが400kcal～500kcal基準のメニューがある『ワタミの宅食』になります。

『まごころケア食』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

メニュー数重視

メニュー数を重視するのであれば、『食宅便』がもっともベターな選択となります。

『食宅便』の強みは、わかりやすいコース設計ながら、献立のバリエーションが160種類以上と豊かである点。

メニューの数だけでいえば『FIT FOOD HOME』がおすすめですが、コスパ、栄養面も加味して今回は『食宅便』をおすすめに据えました。

『食宅便』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

糖質制限向け

糖質制限を重視する方におすすめなのが、『三ツ星ファーム』です。

『三ツ星ファーム』は、1食あたりの平均糖質が14.5g、摂取カロリーは266kcalであることから、糖質制限ダイエットに非常に適しているといえます。

糖質制限で重要なのは、制限した糖質の分、たんぱく質、脂質をより多く摂ることですが、三ツ星ファームは一部メニューを除き栄養バランスにこだわっており、適切な値です。

『三ツ星ファーム』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

筋トレ向け

筋トレ・バルクアップを目的としている方におすすめなのは、『ナッシュ』です。

筋力トレーニングを目的としているのであれば、たんぱく質を増やし、摂取カロリーを目的の値に調整しやすくし、脂質をなるべく減らすことが重要です。

『ナッシュ』は、価格面・味（続けやすさ）の面で優れており、かつたんぱく質を多く含むメニューが多いことから多くの方に向いていると思い、今回選出しました。

一方で、絶対に肉体改造を成功させたい！という方は少々コストが嵩みますが『ダイエティシャン』がおすすめです。

理想のボディに合わせたメニューが展開されているので、よりトレーニングに集中しやすく効果の高い食事を摂れます。

以上が、それぞれの目的別ランキングになります。

続いて、上記で紹介したものを中心に、それぞれのサービスの詳細を解説していきましょう。

4.ダイエット向けの宅配弁当サービス紹介

上記ランキングで紹介した「ダイエット向けの宅配弁当サービス」一覧を紹介していきます。

それでは、順に紹介していきます。

まごころケア食

出典：まごころケア食

『まごころケア食』の概要は以下のとおりです。

『まごころケア食』は、1食あたり送料込最安462円で注文できる宅配弁当サービスです。

価格面については宅配弁当サービスの中でもトップクラスに安く、かつ管理栄養士監修。

栄養面・価格面においては続けやすさNo.1のダイエット向き宅配弁当サービスといえます。

『まごころケア食』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

まごころケア食がダイエットにおすすめな理由

まごころケア食がダイエットに向いている理由は、以下のとおりです。

• 1食あたり500円以下、非常に高いコスパで続けやすい
• 管理栄養士監修で栄養バランスばっちり
• メニューが豊富でカロリー調整がしやすい

きわめて高いコスパを持ちながら、しっかり栄養バランスを整えられる宅配弁当です。

気になる味に関しても、今のところ実食・口コミの結果としては「美味しい」といえるものでした。

「まずはコストを抑えながら、宅配弁当がダイエットに有効かどうかを確かめたい」という方に特におすすめ。

無料の冷凍庫レンタルサービスも実施されているので、一人暮らしの方にも最適です。

ナッシュ

出典：nosh（ナッシュ）

『nosh（ナッシュ）』の概要は以下のとおりです。

価格面は1食600円前後と、宅配弁当サービスの中では比較的リーズナブルです。

味の評判・レビュー評価はとても良く、メニュー数も豊富で頻繁に新しいメニューが追加されます。

迷ったら『ナッシュ』を選んでおけば間違いないでしょう。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ナッシュがダイエットにおすすめな理由

『ナッシュ（nosh）』は、以下の点がダイエットにおいて優れています。

管理栄養士監修の『ナッシュ』は、1食あたりのカロリーがどのメニューも平均300kcal前後で統一されています。

主食込みであればだいたい500kcal～600kcal前後で収まるため、カロリー計算の手間が少ないことが大きなメリットです。

コロッケやから揚げなど、一部高脂質のメニューを除けば、基本的には三大栄養素のバランスも優れており、毎回細かいカロリー・栄養素の計算をしなくてもよい点もメリットでしょう。

Dr.つるかめキッチン

引用：Dr.つるかめキッチン

『Dr.つるかめキッチン』の概要は以下のとおりです。

『Dr.つるかめキッチン』は、糖質、塩分、たんぱく質＆塩分など、ダイエットや健康管理に適した5種類のメニューを税込み5,184円から始められるサービスです。

調理は電子レンジのみでOK、「毎日続けられる価格」として価格設定されているなど、ダイエットや健康管理に宅食を取り入れるうえで求められるものをクリアしていることが特徴です。

『Dr.つるかめキッチン』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

Dr.つるかめキッチンがダイエットにおすすめな理由

『Dr.つるかめキッチン』は、以下の理由でダイエットにおすすめです。

• 5種類のメニューで栄養管理ができる
• 国内生産、それぞれのコースに多彩なメニュー
• 続けやすい価格帯

健康管理に特化した5種類のメニューは、いずれも飽きの来ないよう多彩な献立が用意されているのが特徴。

健康管理の側面を持ちつつ、単純に宅配弁当として楽しめるように設計されています。

価格面も、1食あたり最安663円と、健康志向の宅配弁当の中では比較的リーズナブルなので、試しやすくなっています。

三ツ星ファーム

出典：三ツ星ファーム

『三ツ星ファーム』の概要は、以下の通りです。

『三ツ星ファーム』は、管理栄養士と専任シェフが監修を手掛ける宅配弁当サービスです。

専任シェフが監修しているだけあり、味の評判はきわめて高く、「食も楽しみつつダイエットに励みたい」という方に向いています。

『三ツ星ファーム』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

三ツ星ファームがダイエットにおすすめな理由

三ツ星ファームは、以下の理由でダイエットにおすすめです。

カロリー計算がしやすい点と、続けにくい要素のひとつである「美味しさ」で高評価を得ている点が、三ツ星ファームをダイエットにおすすめする点です。

類似サービスと食べ比べながら、継続するかどうかを判断していきましょう。

食宅便

出典：食卓便

『食宅便』の概要は以下のとおりです。

『食宅便』は、日清医療食品が提供する、豊富なメニュー数とリーズナブルな価格が特長の宅配弁当サービスです。

管理栄養士監修の医療現場向け宅配弁当を提供している会社だけあり、メニューは栄養面でバランスの取れたものが非常に多いです。

『食宅便』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

食宅便がダイエットにおすすめな理由

『食宅便』は、以下の理由でダイエットに向いています。

160種類を超えるメニューを提供する『食宅便』は、「飽きずにさまざまなメニューで楽しみたい」という方に向いています。

普段のダイエット用の食事とは別に、『食宅便』の豊富かつ健康的なメニューで息抜きをする、といった使い方も可能。

「たんぱくケア」「低糖質セレクト」など、ダイエット向きのメニューもあるので、ないｒたい体型や好みに合わせてメニューを選べるのも魅力です。

ワタミの宅食

出典：ワタミの宅食

『ワタミの宅食』の概要は以下のとおりです。

『ワタミの宅食』は、高齢者向け宅配弁当売上11年連続No.1の実績がある宅配弁当サービスです。

冷蔵タイプで毎日配達してくれるので、在宅勤務の方や冷凍庫のサイズが大きくない方におすすめです。

『ワタミの宅食』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ワタミの宅食がダイエットにおすすめな理由

『ワタミの宅食』は、以下の点がダイエットにおすすめです。

低カロリーからボリューム重視なメニューまで揃っているので、増量、減量どちらのニーズにも対応しているのが『ワタミの宅食』の強みです。

価格がとてもリーズナブルなのもメリットなので、ダイエットのお供に検討してみるのもよいでしょう。

ワタミの宅食ダイレクト

出典：ワタミの宅食ダイレクト

『ワタミの宅食ダイレクト』の概要は以下のとおりです。

『ワタミの宅食ダイレクト』は、冷凍タイプの惣菜弁当を宅配してくれるサービス。

『ワタミの宅食』と同じく、ヘルシーで減量に向いており、かつリーズナブルなので冷凍タイプが良い人はこちらをおすすめします。

『ワタミの宅食ダイレクト』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ワタミの宅食ダイレクトがダイエットにおすすめな理由

『ワタミの宅食ダイレクト』は、以下の理由でダイエットに向いています。

カロリー基準が決まっており、ローカーボのメニューがあるなど、全体的にダイエットに向いた設計がされています。

「いつでも5菜」など、品数の多いメニューもあり、食を楽しみつつ計画的にダイエットしていきたい方におすすめです。

ダイエティシャン

引用：ダイエティシャン

『ダイエティシャン』の概要は以下になります。

『ダイエティシャン』は、その名の通りダイエットに特化した宅配弁当サービスです。

ボディメイクに最適な栄養設計がされており、『脂肪を減らしたい』『引き締めたい』など、目的にあったプランを選べるのが特徴です。

ただ、ダイエットに特化しているだけあって、1食あたりの価格はこれまで紹介してきたどの宅配弁当よりも高価です。

本気でダイエットをしたい方向けの宅配弁当サービスといえるでしょう。

『ダイエティシャン』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ダイエティシャンがダイエットにおすすめな理由

「ダイエットを目的とした人」向けに開発されていることもあり、なりたい身体別にメニューを選べるなど、ボディメイクに特化しています。

コストをかけて本気でダイエットに取り組むのであれば、かなりの効果を発揮してくれるでしょう。

「絶対に失敗したくない」方におすすめの宅配弁当サービスといえます。

シンプルミール

出典：シンプルミール

『シンプルミール』の概要は、以下の通りです。

『シンプルミール』は、ヨシケイの「夕食.net」で注文できる宅配弁当で、3食セットで1,030円と驚異的なコスパを誇ります。

朝5時までなら当日注文ができるなど、他の宅食と違ってかなりの融通が効くのもポイント。

ただし、配送エリアは全国配送ではなく、たとえば千葉県でも一部エリア対象外の地域があるなどバラけています。

公式サイトで対応しているかどうかを調べましょう。

『シンプルミール』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

シンプルミールがダイエットにおすすめの理由

『シンプルミール』がダイエットに向いている理由は、以下のとおりです。

宅配弁当の中で最安クラスなので、とても続けやすい点が高評価なポイント。

全体的にヘルシーなので、減量目的であれば主食を足して調整しやすいですし、3食すべてシンプルミールにしても経済的な負担はあまりないのがいいですね。

配達エリアに制限があるので、配達エリア対象内であれば検討したいサービスといえます。

タイヘイファミリーセット

出典：タイヘイファミリーセット

『タイヘイファミリーセット』の概要は以下のとおりです。

『タイヘイファミリーセット』は、健康食・制限食をメインに提供している宅配弁当サービスです。

特に健康の悩みがない人から、特定の栄養制限が必要な方まで対応しているので、ダイエット目的を含む健康改善に取り組んでいきたい方におすすめです。

『タイヘイファミリーセット』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

タイヘイファミリーセットがダイエットにおすすめな理由

『タイヘイファミリーセット』をダイエットにおすすめする理由は、以下のとおりです。

一番の特徴は、健康食・制限食がメインであること。

塩分量を気にする方や、特定の栄養制限を求める方に向いています。

また、送料無料という特徴は、クール便が基本となる宅配弁当において大きなメリットです。

特に、地方に住む方にとっては他のサービスよりもコストが安くなるでしょう。

FIT FOOD HOME

引用：FIT FOOD HOME

『FIT FOOD HOME』の概要は以下のとおりです。

『FIT FOOD HOME』は、150種類を超えるメニューを選べる宅配弁当サービスです。

価格が比較的リーズナブルながら、自由度がきわめて高いことが特徴。

一流シェフが手掛けた無添加の『FIT FOOD HOME』は、安全性・味の評判ともに高水準でまとまっています。

『FIT FOOD HOME』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

FIT FOOD HOMEをダイエットにおすすめする理由

『FIT FOOD HOME』は、以下の点でダイエットにおすすめです。

最大の特徴は、150種類以上のメニューから好きなものを選んで注文できる点。

似たようなシステムは『ナッシュ』や『三ツ星ファーム』なども採用していますが、『FIT FOOD HOME』は、その2サービスよりもメニュー数が多いです。

また、自分に合ったメニューを選べるというコンセプトで、摂りたい栄養素やカロリーなども注文時に計算できるのが強み。

検索機能も充実しているので、アレルギーや嫌いな食べ物も省けます。

シェフボックス

出典：シェフボックス

『シェフボックス』の概要は、以下の通りです。

『シェフボックス』は、ミシュラン経験シェフたちがメニューの開発・監修を行った唯一無二の宅配弁当サービスです。

そのため味はお墨付きですが、特筆すべきは栄養バランスにも気を配っている点。

実際のメニューを見ると、三大栄養素とカロリー面にしっかりと配慮されていることがわかります。

『シェフボックス』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

シェフボックスがダイエットにおすすめな理由

『シェフボックス』は、以下の点でダイエットにおすすめです。

• シェフ全面監修のメニューを自宅で味わえる
• 栄養バランスにしっかり配慮されている
• 味・栄養の両面でとても続けやすい

本記事では「管理栄養士監修」の宅配弁当サービスを多く紹介していますが、『シェフボックス』は、シェフ監修である点が他サービスとの大きな違いです。

150種類以上のメニューはどれも高クオリティで飽きが来ないと評判。

食を楽しみながら栄養バランスの整ったメニューを食べ、ダイエットに励みたい方におすすめです。

メディミール

出典：メディミール

『メディミール』の概要は以下のとおりです。

『メディミール』は、介護福祉施設を運営する管理栄養士チームが作る、制限食・糖尿病食がメインの宅配弁当サービスです。

ダイエット向きの健康食も展開されており、医療の現場でも用いられるクオリティの栄養弁当を自宅で味わえます。

『メディミール』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

メディミールがダイエットにおすすめな理由

『メディミール』は、以下の点でダイエットに向いています。

• 健康食の種類・献立が豊富
• 価格面が比較的リーズナブル
• カロリー制限・糖質制限食がある

老若男女が楽しめるよう設計されたメニューは、「思ったよりずっと美味しい」と評判。

1食あたり税込642円～と価格面も宅配弁当サービスの中では比較的リーズナブルです。

健康・栄養面のプロが作る信頼性の高い宅配弁当が良い、という方にはおすすめです。

ここまでで、それぞれのメニューについて詳細に解説してきました。

続いて、最もポピュラーな『ナッシュ』の実食レビューを確認していきましょう。

5.『nosh（ナッシュ）』実食レビュー

実際にAccess Journal編集部がナッシュのメニューを食べてみたので、正直な感想をお伝えします。

食べたお弁当のメニューは「きのことチーズのトマトハンバーグ」です。

結論、味がとても美味しかったです。
きのことチーズのトマトハンバーグのおかずは下記の4品目です。

• きのことチーズのトマトハンバーグ
• ブロッコリーのパンプキンソース
• カリフラワーと炒り卵のチリ
• キャベツとベーコンのピリ辛

電子レンジで温めると、チーズは溶けて、美味しいトマトソースの香りがしました。

ナッシュは糖質90%オフに抑えられているので、薄味のようなイメージがありましたが、しっかり味はついており、ブロッコリーやカリフラワーも美味しかったです。

特に、きのことチーズのトマトハンバーグは美味しくて、お弁当いうよりも料理の一品のような味でした。

これで糖質は抑えられているので、とても得している気分になります。
なお、ナッシュのお弁当は紙製のパッケージのため、そのまま燃えるゴミとして処分することができます。


他の宅食サービスではプラスチックの容器が多く、自治体によっては分別することを推進していることもあります。
それに比べナッシュは迷いなく燃えるゴミとして捨てることができるため、筆者的にはとても楽だと感じました。

6.ダイエット目的で宅配弁当を利用する5つのメリット

ダイエット目的で宅配弁当を利用する5つのメリットは、以下のとおりです。

それでは、順に解説していきます。

余計な買い物が減る

ダイエットの天敵といえば「余計な買い物」だということは、多くの方に共感いただけることかと思います。

自分で買い出しに行っていると、ついお酒やお菓子に手が伸びてしまうのはもはや人間であれば避けようがありません。

この点、宅配弁当であれば、そもそもスーパーにいかずとも米やパン・パスタなどの主食さえ用意しておけば大丈夫なので、余計なものを買う心配がありません。

結果として、ダイエットが成功しやすくなるだけでなく、想定外の出費も減らせます。

「宅配弁当は高い」という印象を持つ方も多いですが、外食や細々とした出費がなくなることを考えると実はある程度経済的であるともいえます。

時短ができる

料理の大幅な時短につながることも、宅配弁当の強みです。

特に時間のなかったり準備にエネルギーが必要な朝に宅配弁当を取り入れることは、大きなストレスの軽減に繋がります。

ダイエットに必須なのは食習慣の改善ですが、それらの手間を限りなく削減できる宅配弁当サービスは、ダイエットの継続と成功にかなり貢献できます。

栄養バランスが優れている

宅配弁当サービス各社は「健康志向」というユーザーのニーズを把握しており、たんぱく質豊富でローカロリーな宅配弁当を提供しているところが多いです。

本記事だけでも、栄養士監修の宅配弁当は6～7サービス以上あり、管理栄養士が監修していて栄養バランスがしっかりした宅配弁当は珍しくありません。

生活習慣病のリスクが下がる

前述のように、食生活の偏りを抑えられるので、生活習慣病のリスクを低減できます。

引用：大阪がん循環器予防センター

普段作らないメニューも食べられる

自炊では普段作らないようなメニューも食べられるのが、宅配弁当の魅力です。

特に油の処理が大変な揚げ物や、人によっては時間のかかる煮物などは一人暮らしだと食べる機会がないこともあります。

宅配弁当で、普段食べる料理のバリエーションが増えることは明確なメリットといえるでしょう。

以上が、ダイエット目的で宅配弁当を利用するメリットです。

続いて、デメリットについて見ていきましょう。

7.ダイエット向けの宅配弁当を利用するデメリット・注意点

ダイエット向けの宅配弁当を利用する5つのデメリットは、以下のとおりです。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

自炊よりお金がかかる

宅配弁当は1食あたり送料込で600円～800円程度かかります。

コンビニ利用や外食より安いとはいえ、さすがに自炊と比べるとある程度コストがかかってしまうのは避けられません。

日頃からきちんとコストを抑えて自炊をしている方にとっては、そもそも宅配弁当は魅力的な選択肢にはなりにくいかと思います。

メニューを自分で決められないものがある

宅配弁当サービスは、大きく分けて「自分で届くメニューを決められるサービス」と「コースを選び、その中から決められた献立が届く」の2種類があります。

自分で届くメニューを決められるサービスは、『ナッシュ』『三ツ星ファーム』『fit food home』がありますが、まだ少数です。

ほとんどの宅配弁当は、自分でメニューを決められないものなので、一部苦手なものやアレルギー食品などが含まれる可能性があります。

また、「タンパク質を多めに接種したい」という場合や、カロリー計算上の都合でこのメニューを省きたい、といった細かい調整には向きません。

『三ツ星ファーム』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

冷凍庫が小さいとストックしにくい

宅配弁当の多くはクール便で届けられる冷凍タイプのものになります。

一度に6食～20食程度届くので、食べない分は冷凍庫にストックしておくことになりますが、冷凍庫のサイズがある程度必要になります。

だいたい一人暮らしサイズの冷凍庫だと、弁当のサイズにもよりますが10食がギリギリ入るか入らないかぐらいです。

もちろん、一度に多く注文すればその分送料が浮きますので、冷凍庫のサイズはある程度確保しておくことが望ましいです。

日中不在の場合、弁当が受け取りにくい

配送スケジュール次第では、日中不在で弁当が受け取りにくいケースがあります。

クール便の場合、宅配ボックスや置き配などの対応が難しいので手渡しで受け取らなくてはなりません。

ですから、家を空ける頻度が多い方は確実に受け取れる時間帯を確保して受け取れるようにする必要があります。

以上が、ダイエット向けの宅配弁当を利用する際のデメリットとなります。

最後に、頻出しがちな質問についてまとめていきましょう。

9. ダイエット向け宅配弁当の選び方と比較表

この章では、「そもそも宅食って何を基準に選んだらいいの？」という方に向けて、選ぶポイントを紹介します。

1,500人のアンケートのうち、ダイエット向け宅配弁当を利用する人の「選ぶ際に重視するポイント」でわかった上位5項目は以下です。

1,500人のアンケートのうち、高齢者向け宅配弁当を利用する人の「選ぶ際に重視するポイント」でわかった上位5項目は以下です。

ここからは、5項目の評価方法や点数配分について詳しく説明していきます。

なお、それぞれの点数配分はアンケートでの回答割合に応じてつけています。

選び方①味の美味しさ

宅配弁当で最も重要なのが、味の美味しさです。

味が美味しければ、高齢者の方でも宅配弁当の食事を長く続けられますよね。

味の点数に関しては、Access Journal編集部が33社の宅食サービスを実際に注文し、すべて実食して評価をつけています。

どの宅食サービスも美味しかったですが、その中でも違いがあることがわかりました。

それぞれの点数評価は以下になります。
←スマホの方は左右にスクロールできます→

上位の「ベルーナグルメ」「ナッシュ」「わんまいる」「からだ倶楽部」は、専属の一流シェフがメニューを開発しているのが特徴です。

他のサービスに比べて味にこだわっている分、味の評価は高い傾向にあります。

一方、評価が伸び悩んだのは、「やわらか食」「低塩分」「糖質制限」などの制限食メニューのあるサービスです。

食感のやわらかさを重視していたり、塩分が抑えられている分、他サービスと比べるとやや低い評価となっています。

味の濃さは全体的に大きく違いはありませんが、高齢者専門の「ワタミの宅食」「ライフデリ」「まごころ弁当」などは、味が薄いという意見が多い印象です。

なお全宅食サービスのうち、「食のそよ風」のみ味が濃いという意見が多かっため、高齢者の方で濃いめの味が苦手な方は避けましょう。

選び方②1食あたりの料金

次に、送料を含めた1食あたりの料金です。

全サービスの1食あたりの料金を調査したところ、一番安いサービスが「約300円」、一番高いサービスが「約1,200円」ということがわかりました。

なので、点数の内訳は「300円→30点」「1200円→0点」と、料金に応じて点数をつけています。

各宅食サービスの主要コースの料金と点数は以下です。

←スマホの方は左右にスクロールできます→

高齢者向けのサービスの「ライフデリ」「宅配クック123」などは量が少ない分、1食あたりの料金が安い傾向にあります。

また、高齢者向けのお弁当は、送料無料の常温弁当のタイプが多く、必然的に料金も抑えられています。

逆に料金が高いサービスは、やわらか食に特化した「やわらかダイニング」、筋トレに特化した「マッスルデリ」、ダイエットコースの「B-Kitchen」「ミールラボ」など、お弁当に他の要素を足したサービスが多い印象です。

なお、1食あたりの料金を抑えたい方は、まとめ買いを利用しましょう。

例えば、「まごころケア食」の「健康バランス」は7食、10食、14食、21食セットの4種類から選べますが、21食セットは7食セットに比べて1食あたり124円安く購入できます。以下参照

このように、基本的にどのサービスも、多いセット数を注文すると安く利用できますよ。

選び方③栄養バランス

次に、栄養バランスです。

宅配弁当は、食事の時短ができて便利とはいっても、栄養が偏っているのか気になる人も多いでしょう。

なお、宅配弁当サービスは、基本的に管理栄養士の監修がついているため、カロリー・塩分などの栄養バランスの配慮はされています。

ただ、より細かく栄養バランスが優れているか評価するため、「厚生労働省推奨のPFCバランスの範囲内か否か」を全サービスチェックしました。

評価の付け方は、男性・女性別に摂取カロリーの基準を決めて「お弁当を1日3食＋白米を食べた」と仮定し、推奨値内だと1点加点する方式で点数を付けました。
←スマホの方は左右にスクロールできます→

つまり、満点（15点）に近いほど、あらゆる利用者層にとって栄養が充実していることを意味します。

各サービスのPFCバランスを計算した表は以下です。

←スマホの方は左右にスクロールできます→

※栄養素が全てHPで表示されていなく、電話で聞いてもわからなかったサービスは”不明”と記載し、3点と仮定評価しています。

高齢者向けのお弁当「宅配クック123」などは量が抑えられている分、タンパク質、脂質などの栄養素は理想値に達していませんでした。

また、その他の高齢者専門のお弁当「ライフデリ」「まごころ弁当」は、栄養の表示自体がされていなく、電話で聞いてもわからなかったため、不明となっています。

一方、「ナッシュ」「B-Kitchen」「FIT FOOD HOME」などダイエット向けの宅食サービスは、栄養バランスも整っている印象です。

また、宅食サービス全体的に、1700kcal(お弁当＋140gの白米)～2000kcal(お弁当＋300gの白米)基準だと、PFCバランスが理想値内に収まることが多いため、基本的には、白米と一緒に食べることをおすすめします。

また、各サービスの栄養素の一覧表は以下になります。

←スマホの方は左右にスクロールできます→