【33社を比較】ダイエット向け宅配弁当を目的別にランキング形式で紹介

ダイエット向け宅配弁当の、一番のおすすめを知りたいと思いませんか？

結論、ダイエット向けの宅配弁当で一番おすすめするのは「ナッシュ」です。

また、それぞれの重視したおすすめの宅配弁当は以下になります。

• 冷凍重視「ナッシュ」
• 安さ重視「食のそよ風」
• 美味しさ重視「ナッシュ」

この記事では、実際に30社以上の宅食サービスを利用した筆者が、ダイエット向けコースの味・メニュー数や、カロリー・糖質などの栄養価を比較して紹介します。

記事を読むことで、あなたに最適なダイエット向けの宅配弁当を知ることができます。

1．【33社】ダイエット向け宅配弁当のおすすめランキング比較一覧表

宅配弁当サービスのダイエットコースを、下記4つの基準をもとにランキング付けしました。

• 味の美味しさ（50点満点）
• メニュー数の多さ（20点満点）
• 送料込み1食あたりの料金の安さ（20点満点）
• 糖質制限コースがある（10点満点）

>>詳しい点数の基準はこちら

100点満点で評価した結果をまとめたものが、以下の表です。

←横にスクロールできます→

順位

1位

2位

3位

4位

5位

6位

7位

9位

8位

10位

11位

12位

13位

14位

15位

16位

17位

18位

19位

20位

21位

22位

23位

24位

25位

26位

28位

27位

29位

30位

31位

32位

33位

サービス名

ナッシュ

ベルーナグルメ

まごころケア食

ワタミの宅食

FIT FOOD HOME

Dr.つるかめ キッチン

食宅便

おまかせ健康三彩

コープデリ

ヨシケイ

ベネッセの おうちごはん

ライフデリ

タイヘイ ファミリーセット

まごころ弁当

ウェルネス ダイニング

ミールタイム

食のそよ風

ワタミの宅食ダイレクト

宅配クック123

ニチレイフーズダイレクト

わんまいる

メディカル フードサービス

セブンミール

おたるダイニング

マッスルデリ

GOFOOD

からだ倶楽部

ミールラボ

やわらか ダイニング

ママの休食

スギサポdeli

B-Kitchen

あいーと

総合点 (100点満点)

80点

73点

71点

70点

70点

69点

68点

64点

64点

64点

63点

63点

63点

61点

61点

61点

60点

60点

59点

59点

58点

56点

54点

53点

52点

52点

49点

49点

49点

45点

43点

42点

32点

味 (50点満点)

💮 47点

💮 47点

〇 28点

◎ 43点

◎ 40点

〇 28点

〇 33点

◎ 40点

◎ 40点

〇 37点

〇 37点

〇 32点

〇 32点

〇 30点

〇 30点

〇 32点

〇 37点

〇 37点

〇 38点

〇 28点

💮 47点

〇 28点

◎ 42点

〇 38点

〇 35点

〇 27点

◎ 45点

〇 35点

〇 32点

〇 38点

〇 27点

〇 37点

〇 30点

メニュー数 (20点満点)

〇 12点 60種類

〇 12点 60種類

◎ 17点 84種類

〇 12点 60種類

△ 6点 30種類

💮 20点 100種類

〇 12点 60種類

〇 3点 14種類

〇 14点 70種類

△ 4点 18種類

〇 12点 60種類

〇 16点 80種類

〇 10点 49種類

〇 10点 50種類

〇 10点 50種類

〇 15点 76種類

△ 6点 30種類

〇 8点 40種類

〇 12点 60種類

〇 11点 55種類

△ 4点 20種類

〇 14点 70種類

△ 3点 15種類

× 2点 10種類

〇 10点 50種類

△ 4点 19種類

△ 4点 20種類

× 1点 7種類

△ 6点 30種類

△ 4点 20種類

〇 7点 35種類

△ 4点 20種類

× 1点 7種類

送料込みの 1食あたりの料金 (20点満点)

〇 11点 704円

〇 21点 560円 (ほほえみ御膳)

◎ 16点 478円 (糖質制限食)

〇 15点 530円 (まごころ手鞠)

〇 21点 563円 (ダイエットミール)

〇 17点 678円 (糖質制限気づかい御膳)

〇 20点 615円 (低糖質セレクト)

〇 17点 698円 (カロリーコントロールコース)

〇 15点 753円 (エネルギー塩分調整食)

〇 19点 640円 (ヘルシーミール)

〇 21点 560円 (まいにち七菜)

〇 23点 513円 (普通食)

〇 16点 709円 (糖質少なめセット)

◎ 24点 486円 (普通食)

〇 16点 729円 (糖質制限気配り宅配食)

〇 21点 580円 (ヘルシー食)

◎ 26点 426円 (プチデリカ)

〇 23点 503円 (いつでも三彩)

〇 14点 777円 (カロリー・塩分調整食)

〇 15点 740円 (気くばり御膳 低糖質)

△ 10点 889円 (健幸ディナー)

〇 14点 784円 (カロリー制限食)

△ 13点 800円 (日替わり弁当)

× 4点 1,077円 (お手軽弁当)

× 3点 1,123円 (LEAN)

〇 16点 706円

× 0点 1,188円

△ 12点 833円 (低糖質コース)

〇 16点 729円 (ちょっとやわらかめ宅配食)

× 4点 1,094円 (ママ＆ご家族の活力に)

△ 13点 811円 (ヘルシーバランス食)

× 1点 1,165円 (ダイエットコース)

× 1点 1,164円 (お弁当セット)

糖質 (10点満点)

◎ 10点 7.7g(平均)

–

◎ 10点 15g以下

–

◎ 10点 15g以下

◎ 10点 15g以下

◎ 10点 10g以下

◎ 10点 15g以下

–

◎ 10点 15g以下

–

–

◎ 10点 平均13.3g

〇 5点 40g以下

◎ 10点 15g以下

–

–

–

–

◎ 10点 14.0g

–

〇 5点 40g以下

–

◎ 10点 8.7g

〇 5点 35g以下

◎ 10点 5.2g

–

〇 5点 不明

–

–

–

–

–

【参考】 カロリー平均

214～655kcal

275kcal

240kcal

250kcal

288.0kcal

240kcal

200～250kcal

188.6kcal

250kcal

240kcal

370kcal

×

200kcal

240kcal

240kcal

220kcal

110～240kcal

250kcal

228～252kcal

220kcal

200Kcal (おかず2.5品計算)

200Kcal

250kcal

–

350〜450kcal

314kcal

500kcal

430kcal

300kcal

400～500kcal

270kcal

400kcal

175kcal

【参考】 栄養管理士の監修

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

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〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

×

〇

×

〇

〇

〇

〇

〇

【参考】 配送タイプ

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

常温

冷凍

冷凍

常温

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

冷凍

常温

常温

冷凍

冷凍

冷凍

常温

常温

冷凍

常温

公式サイト

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4つの基準でダイエット向け宅配弁当30社以上を比較した結果、一番おすすめの宅食サービスは、「ナッシュ」ということがわかりました。

ナッシュは全おかずメニューが糖質90%オフに抑えられており、味の美味しさもトップクラスです。

また、毎週新メニューも追加されてデザートも美味しいので、ダイエット時の食事を長く楽しく続けることができます。

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次章では、なぜこのランキングの順位になったのかも含めて、ダイエット向け宅配弁当を決める選び方を解説します。

>>次章を見ずに、3章「【10選】ダイエット宅配弁当サービスを個別に解説」までスキップする

2．ダイエット向け宅配弁当の選び方4つのポイント

ダイエット向けの宅食サービスを選ぶ際に気を付けたいポイントは、下記4つです。

• 味の美味しさ
• メニュー数が多いか
• 1食あたりの料金は安いか
• 栄養バランス

では、それぞれの選び方の基準や評価の仕方について、解説します。

味の美味しさ

まず、ダイエット向け宅配弁当で大事なのは味です。

味が美味しいと食事が楽しくなり、長期間ダイエットを続けられますよね。

ただ、結論から言うと、最近の冷凍の宅配弁当は味の改良がかなり進んでおり、不味すぎて食べられないということはほぼありません。

冷凍技術も進化しているため、食感もベチャッとしすぎるものは少ないです。

しかし、お弁当の中には、より味の優れたお弁当がいくつか存在するとわかりました。

この記事では、実際に30社以上の宅食サービスを食べた筆者が、それぞれのサービスの味をじっくり吟味し、点数を付けて評価しています。

メニュー数が多いか

次にメニュー数の多さもチェックしておきましょう。

理由は、宅配弁当サービスによってメニュー数は7～100種類とふり幅が大きいからです。

メニュー数が多いと毎日食事の味が変わり、ストレスを抱えることなくダイエットを続けられます。

この記事では、各サービスにおける「1コースのメニュー数」を調査し、100日以上メニューがかぶらなければ、最高点をつけています。

なお、実際に宅配弁当を食べている筆者からすると、30種類以上あれば1ヶ月毎日違うお弁当が食べられることになるので、基本的には満足しています。

送料込みの1食あたりの料金

次に、送料を含めた1食あたりの料金も確認しましょう。

なぜなら、下記のようなケースがあり、よくチェックせずに買うと損をするからです。

• 同じお弁当でも、7食セットより14食セットを買う方が、1食あたりの値段はお得
• 単純にお弁当代だけを比較し、他社より安いと思って買ったが、実は送料を含めたトータルの支払い額は他社より高かった

この記事では、送料も含めた税込みの値段を、1食あたりの料金として載せています。

続けやすい値段のものを選びましょう。

栄養バランス（糖質・カロリーなど）

最後に、糖質量、カロリー量などの栄養素も確認しましょう。

宅配弁当には糖質量やカロリー量などが調整されたお弁当が販売されています。

なお、糖質やカロリーを抑えることで、以下のようなダイエットの効果があります。

ただ、注意すべき点として、ダイエット時には、栄養素が少なすぎてもいいわけではありません。

下記は、一般的な日本人の食事摂取量の基準になります。

←スマホの方は横にスクロールできます→

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

食事の制限をしすぎて栄養素が偏ると体調も崩しますし、痩せたとしてもリバウンドすることもあります。

性別や年齢によって必要な栄養素の量は変わるので、確認したうえでダイエットを行いましょう。

次章では、ここまでの基準をおさえたうえで、おすすめの宅食サービスを紹介します。

3．【10選】ダイエット向け宅配弁当ランキング

この章では、1章で紹介したダイエット向け宅配弁当のうち、ランキング10位までの宅食サービスを、個別に詳しく紹介します。

• 1位「ナッシュ」味がトップクラスで全おかずの糖質90%オフ
• 2位「ベルーナグルメ」管理栄養士と料理研究家のダブル監修
• 3位「まごころケア食」量のわりに安くコスパがよい
• 4位「ワタミの宅食」大手ワタミの日替わり常温弁当
• 5位「FIT FOOD HOME」主食のご飯が豆類に
• 6位「Dr.つるかめキッチン」メニューの監修に医師も携わる
• 7位「食宅便」コース数は一番多い
• 8位「おまかせ健康三彩」和洋中3種類のコースあり
• 9位「コープデリ」生協の常温お弁当
• 10位「ヨシケイ」栄養が調整されたヘルシーメニュー

では、1位の「ナッシュ」から紹介していきます。

1位「ナッシュ」味がトップクラスで全おかずの糖質90%オフ

ナッシュの概要は以下のとおりです。

ダイエット向け宅食ランキングの1位は「ナッシュ」です。

ナッシュは全てのメニューが糖質90%オフになっており、なおかつ一流のシェフがメニューを開発しているため、味はとてもおいしい仕上がりになっています。

また、自分でお弁当のメニューを選ぶことができ、デザートも美味しいです。

食事制限をしながら、楽しくダイエットを続けられるのがナッシュの良いところです。

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>>ナッシュの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

2位「ベルーナグルメ」管理栄養士と料理研究家のダブル監修

ベルーナグルメの概要は以下のとおりです。

「ベルーナグルメ」は、惣菜やおかずなどを購入できる食品通販サイトですが、お弁当も取り扱っています。

コースには、4種類の御膳シリーズ(主菜1品＋副菜3品)があり、1,300万食以上を販売している人気のお弁当サービスです。料理研究家が監修しているのも特徴です。

4種類のなかの「はなまる御膳」コースは、野菜が多く使用されており、カロリーも181kcalと少な目に設定されています。

また、一番人気のコース「ほほえみ御膳」は、約275kcalですが、肉、魚、野菜のおかずがバランスよく構成されているため、飽きずに長期間食べられます。

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>>ベルーナグルメの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

3位「まごころケア食」量のわりに安くコスパがよい

まごころケア食の概要は以下のとおりです。

「まごころケア食」は、「カロリー・糖質・塩分・タンパク質」の制限食コース4種類と、栄養バランスを総合的に調整した「健康バランス」コースを用意しています。

平均以上のおいしさ、かつメニュー数も豊富であり、ダイエットの食事として長期的に続けやすいサービスです。

おかずのボリュームに対しての1食あたりの料金も良心的で、コスパでは一番良い宅配弁当です。

また、冷凍庫が無料レンタルできるという補助サービスもとても魅力的で、冷凍宅配弁当の利用時には大きなメリットになります。

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4位「ワタミの宅食」大手ワタミの日替わり常温弁当

ワタミの宅食の概要は以下のとおりです。

「ワタミの宅食」は、大手食品会社「ワタミ」による常温お弁当です。

毎日、当日作られた日替わりのお弁当を届けてくれるため、冷凍のお弁当よりも食感が良いのが特徴です。

おかず4品で構成されているコース「まごころ手鞠」は250kcalに調整されており、ダイエット向けのメニューとして利用できます。

味の評価が高く、メニュー数も60種類あるので、長く続けられますよ。

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>>ワタミの宅食の口コミ＆実食レビュー記事はこちら

5位「FIT FOOD HOME」主食のご飯が豆類に

FIT FOOD HOMEの概要は以下のとおりです。

←スマホの方は横にスクロールできます→

「FIT FOOD HOME」は、冷凍宅配弁当では数少ない無添加の宅食サービスです。

6種類のセットメニューを展開しており、そのなかの一つとして健康的な体作りをサポートする「ダイエットミール」も取り扱っています。

ダイエットミールでは白ご飯を豆類に置き換えており、低糖質な食事が可能です。

また、カロリー数は、300、400、500kcalの3つから選ぶことができるので、自分に最適な食事量でダイエットができます。

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>>FIT FOOD HOMEの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

6位「Dr.つるかめキッチン」メニューの監修に医師も携わる

Dr.つるかめキッチンの概要は以下のとおりです。

「Dr.つるかめキッチン」は、医療関係者が選ぶ宅配食で1位とうたっている宅食サービスです。

5種類の制限食コースがあり、メニューの監修には、管理栄養士だけでなく医師も携わっています。

ダイエット向けコースの「カロリー制限気づかい御膳」のメニューには、総合内科専門医の方が監修しており、1食240kcalに調整されています。

塩分も調整されており、毎日飽きのこないメニューをいただけるので、長期間続けられるように配慮されています。

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>>Dr.つるかめキッチンの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

7位「食宅便」コース数は一番多い

食宅便の概要は以下のとおりです。

「食宅便」は、基本のコースだけで12種類あり、期間限定コースも随時追加されるなど、業界内で圧倒的コース数を誇る冷凍の宅配弁当です。

ダイエット向けには、低糖質・カロリー調整食などの制限食コースをはじめ、「おうちdeヘルシー丼」、「はらすまダイエット」などが用意されています。

「おうちdeヘルシー丼」は、野菜が多めに使われた丼ぶりのコースですが、麺類が主食になることもあるコースです。

また、日立製作所が提案した「はらすまダイエット」とコラボしたコースも出しており、スマホで食生活や運動量を管理することも可能です。

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>>食宅便の口コミ＆実食レビュー記事はこちら

8位「おまかせ健康三彩」和洋中3種類のコースあり

おまかせ健康三彩の概要は以下のとおりです。

「おまかせ健康三彩」は、和洋中3種類のメニューで構成されている宅食サービスです。

生活習慣が気になる方向けにカロリーコントロールコースがあり、144kcal～238kcalに設定されています。

メニュー例として、豆腐ハンバーグ、あじの五目あんかけなどが載せられています。

味の評価がそこそこ高く、和風、洋風、中華風の3種類が楽しめるので、毎日の食事も飽きません。

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>>おまかせ健康三彩の口コミ＆実食レビュー記事はこちら

9位「コープデリ」生協の常温お弁当

コープデリのサービス概要は、下記の通りです。

「コープデリ」は、地域の自治体によって活動している生協(生活協同組合)です。

生協では、野菜や日用品の他に、日替わりの常温お弁当も注文することができます。

ダイエット用として、摂取カロリーが気になっている方向けに「エネルギー塩分調整食コース」が用意されています。

お弁当と一緒に150g分の白ご飯やもち麦入りご飯も注文できるので、カロリーをうまく調整しながらダイエットができます。

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>>コープデリの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

10位「ヨシケイ」栄養が調整されたヘルシーメニュー

ヨシケイの概要は以下のとおりです。

「ヨシケイ」は簡単に調理できる「ミールキット」が有名ですが、冷凍のお弁当も注文できます。

冷凍弁当の「ヘルシーミール」は、カロリー、糖質、塩分が調整されているお弁当です。

肉、魚、野菜がバランスよく組み合わさって構成されており、栄養も調整されています。

なお、もっと安いお弁当でダイエットをしたい方は、おかず3品で構成されている1食343円の「シンプルミール」もおすすめです。

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>>ヨシケイの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

4．【目的別】ダイエット向け宅配弁当おすすめランキング

ここからは、重視したい内容別に、ダイエット向け宅食サービスを紹介していきます。

• 冷凍重視
• 安さ重視
• 美味しさ重視

まずは、安さ重視のランキングからご紹介します。

冷凍｜ダイエット向けの宅配弁当ランキング

長期保存できる冷凍弁当を重視した、ダイエット向け宅配弁当おすすめランキングの1位は「ナッシュ」です。

冷凍弁当を選ぶ際は、下記2つの基準も参考にしましょう。

• お弁当容器のサイズ（＝収納しやすさ）
• 賞味期限の長さ

下記は、冷凍弁当に厳選したランキングのトップ3になります。

順位	1位	2位	3位
サービス名	ナッシュ	ベルーナグルメ	まごころケア食
【参考】 容器の大きさ	体積 1,624㎠ 縦19cm 横19cm 高さ4.5cm	体積 2,916㎠ 縦18cm 横36cm 高さ不明	体積 907㎠ 縦22cm 横16.5cm 高さ2.5cm
【参考】 賞味期限	6ヶ月～1年	2ヶ月	3ヶ月以上
味 (50点満点)	💮 47点	💮 47点	〇 28点
メニュー数 (20点満点)	〇 12点 60種類	〇 12点 60種類	◎ 17点 84種類
送料込みの 1食あたりの料金 (20点満点)	〇 11点 704円	〇 21点 560円 (ほほえみ御膳)	◎ 16点 478円 (糖質制限食)
糖質 (10点満点)	◎ 10点 7.7g(平均)	–	◎ 10点 15g以下
【参考】 カロリー平均	214～655kcal	275kcal	240kcal
【参考】 栄養管理士の監修	〇	〇	〇
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

総合ランキングの上位もほぼ冷凍弁当のため、順位は基本的には変わりません。

なお、「ナッシュ」は紙素材の容器でできており、重ねて収納することもできます。

解凍してお弁当を食べたあとも、迷わず燃えるゴミに捨てられるので便利です。

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>>ナッシュの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

安い｜ダイエット向けの宅配弁当ランキング

安さを重視した冷凍宅配弁当おすすめランキングの1位は「食のそよ風」です。

とにかく安いサービスを選ぶ際は、「送料込みの1食あたりの料金」で比較しましょう。

比較した結果、下記のランキングになりました。

順位	1位	2位	3位
サービス名	食のそよ風	まごころケア食	まごころ弁当
送料込みの 1食あたりの料金 (20点満点)	426円 26点 (プチデリカ)	478円 16点 (糖質制限食)	486円 24点 (普通食)
味 (50点満点)	〇 37点	〇 28点	〇 30点
メニュー数 (20点満点)	△ 6点 30種類	◎ 17点 84種類	〇 10点 50種類
糖質 (10点満点)	–	◎ 10点 15g以下	〇 5点 40g以下
【参考】 カロリー平均	110～240kcal	240kcal	240kcal
【参考】 栄養管理士の監修	〇	〇	〇
【参考】 配送タイプ	冷凍	冷凍	冷凍
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

「食のそよ風」には3種類のコースがありますが、プチデリカは、送料込みの1食あたりの料金は429円でダイエット向のコースでは一番安いです。

プチデリカは、量が少ないというのもあり、カロリーは、110～240kcalに抑えられています。

もし量が足りない場合は、ご飯を追加させるなどして調節しましょう。

＼初回は送料無料でお試し可能／
食のそよ風 公式サイトへ

>>食のそよ風の口コミ＆実食レビュー記事はこちら

美味しい｜ダイエット向け宅配弁当ランキング

美味しさを重視したダイエット向け宅配弁当おすすめランキングの1位は「ナッシュ」です。

実食をふまえて、味の美味しい順に並び替えた結果、下記のランキングになりました。

順位	1位	2位	3位
サービス名	ナッシュ	ベルーナグルメ	わんまいる
味 (50点満点)	47点	47点	47点
メニュー数 (20点満点)	〇 12点 60種類	〇 12点 60種類	△ 4点 20種類
送料込みの 1食あたりの料金 (20点満点)	〇 11点 704円	〇 21点 560円 (ほほえみ御膳)	△ 10点 889円 (健幸ディナー)
糖質 (10点満点)	◎ 10点 7.7g(平均)	–	–
【参考】 カロリー平均	214～655kcal	275kcal	200Kcal (おかず2.5品計算)
【参考】 栄養管理士の監修	〇	〇	〇
【参考】 配送タイプ	冷凍	冷凍	冷凍
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

上位3社は味の評価がほぼ同じで、同じ点数になっていますが、総合点でも比較すると「ナッシュ」が一番になります。

ナッシュは、専属のシェフが調理して開発をしているということもあり、味にはとことんこだわっています。

スイーツも非常に美味しく、糖質はすべて90%オフなので、罪悪感なく食べられますよ。

＼初回注文300円オフ／
ナッシュ 公式サイトを見る

>>ナッシュの口コミ＆実食レビュー記事はこちら

5．ダイエット向け宅配弁当を実食してみた

これまでダイエットにおすすめの宅配弁当を紹介してきましたが、この章では、実際にダイエットランキングで1位になった「ナッシュ」を食べてみたので、正直な感想をお伝えします。

結論、味はとても美味しかったです。

食べたお弁当のメニューは「きのことチーズのトマトハンバーグ」です。

きのことチーズのトマトハンバーグのおかずは下記の4品目です。

• きのことチーズのトマトハンバーグ
• ブロッコリーのパンプキンソース
• カリフラワーと炒り卵のチリ
• キャベツとベーコンのピリ辛

電子レンジで温めると、チーズは溶けて、美味しいトマトソースの香りがしました。

ナッシュは糖質90%オフに抑えられているので、薄味のようなイメージがありましたが、しっかり味はついており、ブロッコリーやカリフラワーも美味しかったです。

特に、きのことチーズのトマトハンバーグは美味しくて、お弁当いうよりも料理の一品のような味でした。

これで糖質は抑えられているので、とても得している気分になります。

なお、ナッシュのお弁当は紙製のパッケージのため、そのまま燃えるゴミとして処分することができます。

他の宅食サービスではプラスチックの容器が多く、自治体によっては分別することを推進していることもあります。

それに比べナッシュは迷いなく燃えるゴミとして捨てることができるため、筆者的にはとても楽だと感じました。

味も美味しくて便利な「ナッシュ」をぜひ利用してみましょう。

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6．ダイエット向け宅配弁当を利用する6つのメリット

ここまで、ダイエットにおすすめの宅配弁当を紹介してきましたが、ここからは、ダイエット宅配弁当を利用するメリットについて解説します。

ダイエットをしている方が宅配弁当を利用するメリットは下記の6つです。

1. ダイエット向け料理の献立を考えなくてすむ
2. メニューが毎食変わるので飽きない
3. 量が決まっているので食べすぎずにすむ
4. ダイエット向けメニューでも栄養バランスがよい
5. 食材の買い出しに行かないので買い食いが減る
6. 調理や片付けをしなくてよいので楽に続けられる

では、ひとつずつ解説します。

ダイエット向け料理の献立を考えなくてすむ

ダイエット宅配弁当を買う一つ目のメリットは、ダイエットに適した料理の献立を考えなくてよくなることです。

毎日の献立を考えるだけでも大変ではありますが、ダイエットをしていると、さらにヘルシーな献立を考える必要があります。

その点、宅配弁当であれば料理自体を作らなくてもよいので、献立メニュー自体考える必要はなくなります。

メニューが毎食変わるので飽きない

二つ目のメリットは、毎日違うメニューが食べられることです。

ダイエット向けの料理を食べるとなると、レパートリーが減って、毎日の食事に飽きてしまいます。

しかし、例えば「ナッシュ」のようなメニュー数の多い宅配弁当を利用すると、60品目以上のお弁当やデザートから選ぶことができ、ほぼ毎食違った食事を楽しめます。

出典：ナッシュ

そのため、メニュー数が多いと味も毎食変わるため、楽しくダイエットが続けられるようになります。

量が決まっているので食べすぎずにすむ

三つ目のメリットは、宅配弁当だと量が決まっているので、食べすぎずにすむことです。

自炊の場合、自分で量を決められるので、誘惑にまけて多く作ってしまうこともあります。

しかし、宅配弁当であれば弁当一個分の量は決められているので、なるべく自制できるようになります。

ダイエット向けメニューでも栄養バランスがよい

四つ目のメリットは、栄養バランスがよいことです。

宅配弁当サービスは管理栄養士がメニューの監修をしているため、ダイエット向けのメニューでも栄養バランスのとれた食事ができます。

食材の買い出しに行かないので買い食いが減る

五つ目のメリットは、食材の買い出しに行かなくてすむので、余計な買い食いが無くなることです。

お腹が減った状態でスーパーなどに出かけると、お菓子屋アイスなどを買ってしまう場合が多々ありますよね。

宅配弁当であればそもそも食材を買いに行く必要もないので、買い食いの回数も減ります。

調理や片付けをしなくてよいので楽に続けられる

六つ目のメリットは、調理や片付けをしなくてすむことです。

宅配弁当は面倒な調理などをしなくてよいので、無理せずに長くダイエット食続けられます。

ここまで、宅配弁当のメリットを紹介してきましたが、反対にデメリットもあるため、下記の章で紹介します。

7．ダイエット向け宅配弁当を買う3つのデメリット

前章ではダイエット宅配弁当利用するメリットを上げましたが、一方でデメリットも存在します。

それは、下記の3つです。

1. 自炊するよりも料金が高い
2. 味が美味しくないと続けにくい
3. 冷凍庫がいっぱいになる

では、ひとつずつ解説します。

自炊するよりも料金が高い

一つ目のデメリットは、自炊するよりも料金が高くなることです。

自炊をする場合1食あたり300円前後に収まりますが、ダイエット向けの宅配弁当は送料込みで1食あたり平均600円前後します。

そのため、毎日自炊をしている方にとっては、少し高くなってしまうのがデメリットになります。

味が美味しくないと続けにくい

二つ目のデメリットは、宅配弁当の味が美味しくない場合があることです。

ただ、宅配弁当は基本的には美味しく、この記事で紹介している宅食サービスはどれも美味しいです。

特に、「ナッシュ」はお弁当とは思えないほど味が美味しいのでおすすめです。

冷凍庫がいっぱいになる

三つ目のデメリットは、冷凍庫がいっぱいになることです。

下記の画像のように、宅配弁当をたくさん注文すると冷凍庫とがいっぱいになり、他の冷凍食品を入れるスペースがなくなります。

そのため、宅配弁当を注文するさいは、冷凍庫の大きさを確認してから注文しましょう。

なお、冷凍庫の大きさで迷う場合は、冷凍庫を無料レンタルできる「まごころケア食」を利用すると便利ですよ。

ここまでのメリットデメリットを踏まえて注文したいと思った方は、次章の、無理せず続けるコツを確認しましょう。

8．ダイエット向け宅配弁当を無理せず続ける2つのコツ

ダイエット向け宅配弁当を続けるには下記2つのコツがあります。

1. 最低でも1日1食を宅配弁当にする
2. 量が足りないときは1品追加する

では、順に解説していきます。

最低でも1日1食を宅配弁当にする

一つ目のコツは、1日の3食のうち最低でも1食を宅配弁当に変えることです。

毎食の食事が制限された宅配弁当だと少し億劫になってしまい、ダイエットが続かない可能性があります。

そこで、最低1日1食だけでも宅配弁当に変えることで、無理せずに自分のペースでダイエットの食事を続けることができます。

量が足りないときは1品追加する

二つ目のコツは、量が足りないときはもう1品追加したり、宅配弁当を2つ食べることです。

量が足りなくて無理をして我慢をすると、ダイエット自体が続けられなくなります。

宅配弁当は1食で1個と決まっているわけではないため、自分のペースで長く続けましょう。

ただし、ダイエットに宅配弁当を利用しようとしても、ダイエット向きではない宅配弁当もあるため、次章で確認しておきましょう。

9．ダイエット向けではない宅配弁当

ここまでの内容を読むと、宅配弁当はダイエットに最適かと思われるかもしれませんが、なかにはダイエットに向かない宅配弁当の種類もあります。

それは、下記の3つに該当する宅配弁当です。

• 管理栄養士が監修していない宅配弁当
• たんぱく質が少ない宅配弁当
• 高齢者向け宅配弁当のやわらか食

では、なぜダイエット向きでないのか順に解説します。

管理栄養士が監修していない宅配弁当

ダイエット向きではない宅配弁当1つ目が、管理栄養士が監修していない宅配弁当です。

この記事内で紹介した宅食サービスにはすべて管理栄養士が監修していますが、仕出し弁当などを提供しているサービスは管理栄養士がついていない場合があります。

同じ宅配弁当ですが、味などが重視されて、栄養価まで細かく考えられていない場合が多いです。

そのため、ダイエットを行う目的とした場合は、この記事内で紹介した宅食サービスを利用しましょう。

たんぱく質が少ない宅配弁当

また、栄養バランスがよくてもたんぱく質が少ないと、ダイエットには不向きです。

ダイエット中にたんぱく質を多く摂る理由には、下記の3つがあります。

• 筋肉を維持したまま痩せられる
• 脂肪になりにくい
• 満腹感を得られやすい

そのため、1食のたんぱく質が10g以下の下記の種類の宅配弁当は控えるようにしましょう。

高齢者向け宅配弁当のやわらか食

また、高齢者向け宅配弁当で食感をやわらかくした「やわらか食」もありますが、これもダイエット向きではありません。

理由は、「やわらか食」だと満腹感を得られないからです。

食べ応えのある食感の食品の方が、少ない量で満腹感を感じて食欲を抑えることができます。

10．よくある質問

ダイエット向け宅配弁当に関するよくある質問について回答します。

• 宅配弁当で本当に痩せるの？
• 1日に必要な糖質とたんぱく質の目安は？

では、ひとつずつ解説します。

宅配弁当で本当に痩せるの？

宅配弁当で痩せることはできます。

実際にダイエットで宅配弁当を利用した他の口コミを確認していても、痩せたという口コミが多いです。

• とりあえず5キロくらい1ヶ月ちょいで痩せた！
• 宅配弁当頼んだら1週間で2キロ痩せた
• 体重2㌔近く減ってる

では、口コミを確認していきます。

Noshのおかげか知らんけど、とりあえず5キロくらい1ヶ月ちょいで痩せた！
宅配弁当高いかな〜とか思ってたけど一人暮らしで時間買うと思えば費用対効果高すぎる。。。初めからコレしときゃ良かった

— じわちゃん (@jiwajiwa_jiwaru) March 31, 2021

宅配弁当頼んだら1週間で2キロ痩せた😝あと今年の目標をラーメン禁止にした。

16日間継続中🥳#ダイエット

— リプロ＠風俗での再現性を学びたいブログ (@ripurod) January 16, 2021

ただ、痩せたという口コミが多い一方で、痩せないという口コミもありましたが、その方は高カロリーの宅配弁当を使っているようでした。

あんなに走ってるのに、痩せない原因がわかった気がする…

昼に利用してる宅配弁当がやたら高カロリー
まずご飯の量が多いうえに、おかずや揚げ物にパスタとかだったり…

500kcalだと思ってたけどご飯を除いたカロリーだった… もったいないけど、今日はご飯を約半分とパスタ全部残すことに(>_<)

— ＊maki＊ (@MakiOgawa4) July 22, 2019

そのため、ダイエットをしたい方は、この記事内で紹介している低糖質・低カロリーの宅配弁当を利用しましょう。

1日に必要な糖質とたんぱく質の目安は？

糖質とたんぱく質の1日に必要な量は、下記のように計算できます。

1日に必要な【タンパク質・糖質】量（g）＝自分の体重（kg）×体重1kgあたりの【タンパク質・糖質】必要量（g）

引用：森永製菓

なお、体重1kgあたりの糖質の量、たんぱく質の量は運動量によって変わります。

それぞれの必要摂取量は下記のとおりです。

「糖質摂取量」

出典：森永製菓

「たんぱく質摂取量」

出典：森永製菓

表を確認したらわかりますが、運動の有無により、必要な摂取量は大きく変わるため、自分の体重に適した量を摂取するようにしましょう。

まとめ

結論、ダイエット向けの宅配弁当で一番おすすめするのは「ナッシュ」です。

1位～5位のサービスを改めて紹介します。

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順位	1位	2位	3位	4位	5位
サービス名	ナッシュ	ベルーナグルメ	まごころケア食	ワタミの宅食	FIT FOOD HOME
総合点 (100点満点)	80点	73点	71点	70点	70点
味 (50点満点)	💮 47点	💮 47点	〇 28点	◎ 43点	◎ 40点
メニュー数 (20点満点)	〇 12点 60種類	〇 12点 60種類	◎ 17点 84種類	〇 12点 60種類	△ 6点 30種類
送料込みの 1食あたりの料金 (20点満点)	〇 11点 704円	〇 21点 560円 (ほほえみ御膳)	◎ 16点 478円 (糖質制限食)	〇 15点 530円 (まごころ手鞠)	〇 21点 563円 (ダイエットミール)
糖質 (10点満点)	◎ 10点 7.7g(平均)	–	◎ 10点 15g以下	–	◎ 10点 15g以下
【参考】 カロリー平均	214～655kcal	275kcal	240kcal	250kcal	288.0kcal
【参考】 栄養管理士の監修	〇	〇	〇	〇	〇
【参考】 配送タイプ	冷凍	冷凍	冷凍	冷凍	常温
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

>>本記事1章の「【33社】宅食サービスおすすめランキング一覧表」に戻る

また、それぞれの重視したおすすめの宅配弁当は以下になります。

• 冷凍重視「ナッシュ」
• 安さ重視「食のそよ風」
• 美味しさ重視「ナッシュ」

なお、ダイエット向けの宅配弁当で、どれにするか迷っている方は、味がトップクラスで糖質が90%オフに抑えられている「ナッシュ」をおすすめします。

スイーツなども美味しいので、食後のデザートまで楽しめますよ。

＼初回注文300円オフ／
ナッシュ 公式サイトを見る