健康目的で選ぶ宅配弁当おすすめランキング！厳選9サービス紹介【全42社】

• 健康的な食生活に役立つものを探している
• 栄養バランスを考えるのが大変
• 朝忙しくて朝食の準備が大変なので楽になりたい

結論、健康な食生活を実現するうえでおすすめなのは「宅配弁当サービスを利用すること」です。

そして、健康食として栄養バランスの優れているおすすめの宅配弁当は『ナッシュ』です。

宅配弁当（宅食）は、現代の生活スタイルにおいて非常に便利なサービスです。忙しい日常生活で、自宅でも外出先でも手軽に健康的な食事を摂れるのは大きなメリットでしょう。

本記事では、栄養バランスが取れている、カロリー管理がしやすい健康に良い宅配弁当を網羅しました。

この記事を監修した人：磯村望（管理栄養士）

監修者：磯村望(管理栄養士)

【経歴】

大学卒業後、管理栄養士として急性期病院で勤務。幅広いライフステージ、様々な疾患に応じた栄養指導をしてきました。現在は大学院の医学博士過程で大学院生として栄養と代謝について研究しています。栄養指導歴6年、大学の助教や専門学校での講師経験もあります。

1. 健康総合ランキング

『ナッシュ』は、以下の理由で健康におすすめです。

1日あたりの塩分摂取量は、健康な成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満が推奨されています。

日本では塩分の摂取がまだ多く，一般の人の食塩摂取量について，男性は1日7.5g未満，女性は6.5g未満とされていますが，欧米のいくつかの国では，一般の人にも6g未満を推奨しています。また，世界保健機関（WHO）も，すべての成人の減塩目標を5gにしました。

引用：日本高血圧学会

糖質・減塩の観点で言えば、『ナッシュ』は日本の食塩摂取量目安に適合した数値です。「味が薄い」というレビューが少ないことから、減塩を兼ねた宅配弁当としてはかなり続けやすい部類に入るでしょう。

健康に配慮された宅配弁当の中では、価格面・保存が聞く点・栄養面で総合的に優れていることから1位としました。

2位の『三ツ星ファーム』3位の『ワタミの宅食』も同様に優れていますが、こちらは価格面や味に関するレビューなどで違いがあります。

何を好むかは個人差がありますので、「お試しセット」の試食などで食べ比べてみましょう。

『ナッシュ（nosh）』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

2. 目的別ランキング

健康的な食生活は、継続していくことが何よりも重要です。

栄養面だけでなく、価格面や味、塩分量などの観点から「続けやすい」サービスを探してみましょう。

今回は、それぞれの目的別にランキングを作成しました。

では、ひとつずつ解説していきます。

安さ（コスパ）

安さ（コスパ）重視の人にもっともおすすめの宅配弁当は『ワタミの宅食』です。

『ワタミの宅食』は、毎日冷蔵で届けられる宅配弁当をリーズナブルな価格で楽しめるサービスです。

病者・高齢者食宅配市場で12年連続売上シェアNo.1を誇る『ワタミの宅食』は、以下のような特徴を持っています。

惣菜4品目がセットになった「まごころ手鞠」、ガッツリ食べられる「まごころダブル」などメニューも豊富です。

無料試食もあるので、一度試してみると良いでしょう。

『ワタミの宅食』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

美味しさ×健康の宅配弁当ランキング

味を重視する人にもっともおすすめの宅配弁当サービスは『ナッシュ』です。

『ナッシュ』は、管理栄養士が全メニューを監修した人気の宅配弁当サービスです。

栄養面、ダイエット、価格面や味など、以下のような理由で高い評価を受けています。

なお、一部脂質が高めのメニューもあります。ダイエット目的での注文を考えている場合は、栄養素表記を確認するようにしましょう。

『ナッシュ（nosh）』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

長持ち×健康の宅配弁当ランキング

冷凍で長持ちし、保存食にぴったりな宅配弁当で最もおすすめなのは『ナッシュ』です。

『ナッシュ』は、賞味期限が冷凍保存で半年程度となっており、長期保存に堪えます。

パッケージもコンパクトなので、比較的大量に保存しておくことが可能なことも評価点です。

『ナッシュ』以外にも『三ツ星ファーム』『ワタミの宅食ダイレクト』などの冷凍タイプの宅配弁当があります。

お試しセットやクーポンを利用して、容器の大きさや賞味期限などが保存に向くか調べてみましょう。

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無添加×健康の宅配弁当ランキング

無添加の宅配弁当でおすすめなのは『わんまいる』です。

＊製造時における

『わんまいる』は、「日経DUALランキング 味と品質」部門で1位を獲得した、無添加の宅配弁当サービスです。

竹馬大学附属病院の健康プログラムに採用されており、栄養面・品質面では他と一線を画しています。

他とは違い、レンジ解凍ではなく湯煎で解凍するタイプの商品なので、手間は多少かかりますがその分「おいしい」という口コミが非常に多く見受けられます。

『わんまいる』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

ダイエット目的の健康宅配弁当ランキング

ダイエットにもっともおすすめなのは『ナッシュ』です。

ナッシュがダイエットにおすすめな理由は、1食あたりの糖質・塩分の基準量が決められており、きわめて栄養管理がしやすいためです。

各メニューを栄養成分ごとに並べ替えることができますので、たとえば糖質制限をしたい場合は、糖質が低い順にメニューを採用するといったことが可能です。

もちろん、カジュアルにダイエットをする場合でも、一部高脂質なメニューを除けば基本的にどれを食べても問題ないようになっているので、面倒な栄養計算が必要ないのは強みですね。

価格面も、他のダイエット向け宅配弁当サービスと比べるとかなりリーズナブルなので、経済的にも比較的続けやすいのはプラス評価です。

『ナッシュ（nosh）』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

減塩食の健康宅配弁当ランキング

減塩食としておすすめなのは、『ナッシュ』です。

塩分量が少なく、その他の栄養素・カロリーバランスがもっとも良いのは『ナッシュ』です。

全メニュー1食当たり塩分量は2.5g以下、加えて糖質は30g以下に抑えられているので、総合的に優れた栄養バランスが保たれています（一部高脂質なメニューがあります）。

『ナッシュ（nosh）』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

高齢者向けの健康宅配弁当ランキング

高齢者向けの宅配弁当でおすすめなのは、『ナッシュ』です。

公式サイトの雰囲気や比較的若年層向けのプロモーションから、ぱっと見高齢者には向かないという印象を受けてしまう『ナッシュ』ですが、品質的には老若男女におすすめできるものに仕上がっています。

特筆すべきは、1食あたりのカロリー、糖質、塩分量基準がちょうどよく、かつタンパク質が豊富なメニューが多い点です。

公益財団法人長寿科学振興財団が運営する「健康長寿ネット」の記載によると、年齢別の必要たんぱく質量は以下のとおりです。

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています（表1）。

出典：健康長寿ネット

『ナッシュ』は、1食あたりの平均たんぱく質量が22gと高めの数値なので、日々の食事に取り入れることで無理なく目標値を達成できるでしょう。

以上の点から、高齢者におすすめです。

『ナッシュ（nosh）』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

肥満改善できる健康宅配弁当ランキング

肥満が気になる方向けにおすすめな宅配弁当サービスは、『タイヘイファミリーセット』です。

『タイヘイファミリーセット』は、定期便で送料無料なので続けやすく、肥満の改善に役立つことから1位としました。

カロリー・塩分・栄養のバランスが取れており、送料も考えると宅配弁当の中ではややリーズナブルです。

肥満改善には継続してバランスの取れた食生活を送ることが重要ですので、『タイヘイファミリーセット』をはじめ、続けやすい宅配弁当サービスを選びましょう。

『タイヘイファミリーセット』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

3.健康的な宅配弁当サービスを徹底解説

上記のランキングで紹介した宅配弁当サービスを解説していきます。

それでは、順に紹介していきます。

ナッシュ

出典：nosh（ナッシュ）

本記事での多くの項目でおすすめしている『ナッシュ』は、手軽さやメニューの自由度、管理栄養士監修であることと設定された栄養基準によって、健康面では非常におすすめしやすい宅配弁当サービスです。

価格面も、継続することが前提ですが最終的に宅配弁当の中では非常にリーズナブルな価格になるので、長い目で見た場合のコストパフォーマンスは良好です。

『ナッシュ（nosh）』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ナッシュが健康目的におすすめな理由

『ナッシュ』は、以下のような理由で健康目的の宅配弁当サービスとしておすすめです。

全メニューの糖質・塩分が定められており、糖質・塩分量の管理が非常にしやすいことがメリットです。

メニューを個別で選べる点、栄養素別に並べ替えができる点、ダイエットに特化した宅配弁当と比べると格段にリーズナブルな点から、総合的にもっともおすすめの宅配弁当サービスです。

ワタミの宅食

出典：ワタミの宅食

『ワタミの宅食』は、解凍いらずの冷蔵タイプで、毎日自宅に専用ボックスでの置き配または手渡しで届けてくれることが特徴の宅配弁当サービスです。

400kcal基準の宅配弁当から主食付きのローカロリーな宅配弁当まで種類が多く、ニーズを満たしやすい点、非常にメニュー数が豊富で飽きにくい点などが好評。

不在時の配達に対応しており自宅にいる必要がない、冷凍庫を圧迫しないなどが大きなメリットですので、人によっては冷凍タイプよりも手軽で良いと評価されています。

『ワタミの宅食』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ワタミの宅食が健康目的におすすめの理由

『ワタミの宅食』は、以下の点で健康目的におすすめです。

他の宅配弁当サービスを見てみると、全体的に200kcal～300kcalに抑えられている傾向にあり、人によっては「物足りない」と感じる人も少なくありません。

なるべく1食で済ませたほうが経済的かつ健康的ですので、ある程度高めのカロリー基準で提供している「ワタミの宅食」のほうが健康的です。

2023年1月現在、『ワタミの宅食』はキャンペーンを行っていませんが、送料が無料なので1食から安く注文できます。

ワタミの宅食ダイレクト

出典：ワタミの宅食ダイレクト

『ワタミの宅食ダイレクト』は、冷凍でストックできる宅配弁当サービスで、350円から注文できる小サイズのメニューをはじめ、幅広いラインナップを揃えています。

『ワタミの宅食ダイレクト』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ワタミの宅食ダイレクトが健康目的におすすめの理由

『ワタミの宅食ダイレクト』が健康目的におすすめの理由は、以下の通りです。

ローカロリーではありますが低価格なメニューがある点、やわらか食・ムース食や糖質制限用のメニューなど健康食が豊富である点がメリットです。

2023年1月現在、『ワタミの宅食ダイレクト』は初めて利用する方に向けて送料が無料になるキャンペーンやお試し割を実施しています。

お試しセットは1食あたり390円～購入できるため、ぜひ利用してみましょう。

ここから登録することができますよ▶︎「LINE登録」

アンケートに回答することでクーポンがもらえたり、抽選で『ワタミの宅食ダイレクト』のお弁当がもらえます。

わんまいる

出典：わんまいる

『わんまいる』は、湯煎タイプで調理する冷凍宅配ミールキットです。

1食あたり400kcal基準、塩分3.5g以下、糖質30g以下基準の「健幸ディナー」は、おいしい・健康・簡単にこだわったミールキットとして好評。

湯煎での調理が前提ということもあり、多少の手間よりも味を優先する人にもっともおすすめしたいサービスです。

『わんまいる』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

わんまいるが健康目的におすすめの理由

『わんまいる』が健康目的におすすめの理由は、以下のとおりです。

管理栄養士・プロの料理人が監修したミールキット「健幸ディナー」は、竹馬大学附属病院の健康改善プログラムにも採用されています。

美味しく続けやすい健康食を探している方に特におすすめです。

タイヘイファミリーセット

出典：タイヘイファミリーセット

『タイヘイファミリーセット』は、さまざまなタイプの健康食弁当・ミールキットを宅配してくれるサービスです。

コースが豊富で、健康バランス食から糖質制限食、たんぱく質制限食まで幅広いラインナップを展開しています。

定期便なら送料無料なので、継続する場合はコストが安くなる点が魅力です。

『タイヘイファミリーセット』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

タイヘイファミリーセットが健康目的におすすめの理由

『タイヘイファミリーセット』が健康目的におすすめの理由は、以下の3点です。

「続けやすい」「ローカロリー」「種類が豊富」など、健康食として非常にクオリティが高い点がおすすめ。

定期便で送料無料になるほか、継続でポイント割引がかかっていき、続けるほどお得度が増していくと言ったシステムになっています。

2023年1月現在、『タイヘイファミリーセット』は現在キャンペーンを行っていません。

しかし、定期・継続購入をすることで送料無料・定期特別価格でお弁当を注文することができます。

他にもお弁当の購入で使えるポイントが溜まったりとオトクな特典が受けられるため、非常におすすめです。

ダイエティシャン

引用：ダイエティシャン

『ダイエティシャン』は、高タンパク・低糖質なダイエット向きの宅配弁当サービスです。

脂肪を減らす「SMALL PLAN」と、筋肉を増やして体を引き締める「MEDIUM PLAN」と2種類があり、栄養成分は以下のようになっています。

SMALL：エネルギー350～450kcal/タンパク質30g以上/脂質15g以下/糖質35g以下

MEDIUM：エネルギー450～550kcal/タンパク質40～50g/脂質20g以下/糖質45g以下

『ダイエティシャン』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ダイエティシャンが健康目的におすすめな理由

『ダイエティシャン』は、以下の点で健康目的におすすめです。

1食あたり900円（税込）～と、価格帯としては高めの部類に入るサービスですが、その分品質はとても高く、口コミ評価は総じて好評です。

本気で体作りをしていきたい方におすすめ。

2023年1月現在、『ダイエティシャン』では、2022年12月1日(木)～2023年1月31日(火)の期間、18周年記念キャンペーンを行っています。

このキャンペーンでは18周年を記念して、Dietician商品を新規で購入頂いたお客様を対象に「全商品1000円オフ」にて提供します。

この機会にぜひご利用してみてください！

三ツ星ファーム

出典：三ツ星ファーム

『三ツ星ファーム』は、一流レストランのシェフと管理栄養士が全面監修した宅配弁当サービスで、メニューを自由に選んで注文できるのが特徴です。

冷凍弁当の中では「美味しさ」で高いクチコミ評価を持っているのが特徴で、おいしさを重視する方から特に評判の良いサービスです。

『三ツ星ファーム』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

三ツ星ファームが健康目的におすすめの理由

『三ツ星ファーム』は、以下の理由で健康目的におすすめです。

健康面では、カロリー・栄養バランスに基準が定められており、健康管理がしやすいのが特長です。

同価格帯の中ではたんぱく質とカロリーが少し多めなので、しっかり食べながら体を引き締めていきたい人におすすめです。

2023年1月現在、『三ツ星ファーム』はキャンペーンを行っていません。

ただ、定期購入すると割引率最大51％と大変お得な価格でご購入いただけます。

さらに初回送料無料！ぜひこの機会にご利用してみてください！

ベルーナグルメ

出典：ベルーナグルメ

食の総合通販サイト『ベルーナグルメ』は、冷凍食品やギフト・お中元をはじめさまざまな食品が販売されており、その中でオリジナルの宅配弁当を提供しています。

お手軽に一品追加できる「1菜シリーズ」から、ガッツリ食べられるタイプの宅配弁当まで、ラインナップは豊富なことが特長です。

『ベルーナグルメ』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

ベルーナグルメを健康目的におすすめする理由

『ベルーナグルメ』が健康目的におすすめな理由は以下のとおりです。

「宅配おかず」シリーズは、お試しセットもあり試食しやすくなっています。

「匠の和ごころ御膳」など、栄養バランスが整った宅配弁当が数多く取り揃えられており、常備食としても役立ちます。

2023年1月現在、『ベルーナグルメ』では、新規会員登録キャンぺーンを行っています。

新規会員登録すると、500円オフのクーポンがもらえるので、ぜひこの機会をお見逃しなく！

食のそよ風

出典：食のそよ風

『食のそよ風』は、非常にリーズナブルな価格で健康食を提供する宅配弁当サービスです。

国産食材をふんだんに使った「国産プレミアム」や、1食あたり税込426円の「プチデリカ」、やわらか食の3つのラインナップを展開しています。

『食のそよ風』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

食のそよ風が健康目的におすすめの理由

『食のそよ風』は、以下の理由で健康目的におすすめです。

1食あたり200kcal～250kcal前後とローカロリーなので、食が細い方やカロリー・栄養管理をしっかり減量につなげていきたい方などにおすすめ。

リーズナブルな価格なので、無理なく続けやすい、という点も健康維持の観点ではおすすめしやすい宅配弁当サービスです。

2023年1月現在、『食のそよ風』はキャンペーンを行っていませんが、定期購入が送料無料で注文できるため、気軽に注文してみましょう。

ここまで、合計9サービスを紹介していきました。

続いて、健康的な食生活を実現するために、宅配弁当がおすすめな理由を解説していきましょう。

4.健康的な食生活のために宅配弁当がおすすめのワケ

健康的な食生活のためには、以下の点で宅配弁当がおすすめです。

人が1日に摂取するべき栄養バランスは、農林水産省「食事バランスガイド」によると、以下の画像のようになっています。

引用：食事バランスガイド | 農林水産省

これを見ると、想像以上に多くの種類の食べ物を接種する必要があることがわかります。

これらを満たさない偏った食事は、摂取カロリーが足りているにもかかわらず特定の栄養が不足している「新型栄養失調」と呼ばれる疾患の原因となる可能性があります。

新型栄養失調は特に20代以上の女性に増加しており、時間がなく朝食、昼食を適当に済ませてしまうことが多い人が罹患しやすいです。

食事も含め、「時間がない」と感じている方は実に多く、「セイコー時間白書2019」では、実に56.8％の人が「時間が足りない」と感じながら日々過ごしていることがわかっています。

時間を意識して行動するかという問いには［図1］の通り、87.5％が「意識して行動」しており、2018年（85.8％）よりややスコアが高く、「時間に追われている」意識も今年の方がやや高く（18年64.3％→19年67.8％）なっています［図2］。　1日24時間については、昨年並みで「少ない・足りない」が56.8％と過半数を占めています。

引用：セイコー時間白書2019

「時間が足りない」と感じている状態でしっかりと自炊し、栄養バランスの取れた食事を摂ることは、精神的にきついものがあります。

それらを解決するために、宅配弁当サービスがおすすめです。

宅配弁当サービスは、管理栄養士がメニューを監修しているものが多く、栄養バランスを考えて作られています。

さらに、ほぼすべての宅配弁当サービスは、レンジ解凍か湯煎のみで食べられるので、食事の準備の手間が少なく、負担なく続けられるようになっています。

結論、予算さえ許すのであれば、忙しい現代人こそ宅配弁当を朝食・昼食に取り入れ、時間と健康をある程度お金で買うという選択肢は理にかなっているでしょう。

5.健康的な宅配弁当の選び方

本記事で紹介している宅配弁当サービスは、以下の基準を満たしているかどうかで選定しています。

上から順に紹介していきます。

管理栄養士or医師監修の可否をチェック

栄養バランスに配慮しているかどうか＝健康的であるかどうかをざっと見分けるには、国家資格である管理栄養士・医師の監修が入っているかどうかをチェックしましょう。

一般的に、専門家に商品監修を依頼する際にはそれなりのコストがかかり、またそれに見合うサービスのクオリティも求められます。

専門家が監修している＝誰もが安心して利用できる、と100％言い切ることはできないものの、一定のハードルを乗り越えてセールスポイントとして記載しているということは、ある程度信頼のおける宅配弁当サービスだと考えて良いかと思います。

特に健康面に気を遣って宅配弁当の利用を考えている方には、重要な項目と言えるでしょう。

糖質・たんぱく質に言及しているか

よく言われるカロリーや糖質はもちろん重要ですが、健康食においてもっとも重要なのは三代栄養素のバランスです。特に、たんぱく質が多めに含まれているかどうかはチェックしたほうが良いでしょう。

糖質・カロリーを減らすのは良いですが、それは余分な栄養素を減らし、必要な栄養素を適切に摂ってバランスを整えるための前準備に過ぎません。

本記事では、価格に対して平均たんぱく質量が多い『ナッシュ』をおすすめしていますが、その他にも栄養バランスに優れた宅配弁当は多く存在します。

続けやすい価格帯・送料か

宅配弁当サービスは、1食500円以下で買えるものから1食1,000円を超えるものまでピンキリです。

低価格なサービスはその分カロリーが控えめである場合が多く、高価格なサービスはダイエットや筋トレ向けの、高品質の宅配弁当サービスである傾向にあります。

1食あたりのカロリーでいえば、400円～600円のサービスは300kcal以下基準の宅配弁当が多く、600円以上になると350kcal基準の宅配弁当が増えてくるといった印象。

たとえば必要カロリーの多い成人男性であれば、ある程度の価格帯のサービスを利用したほうが、物足りなくてもう一品追加する、といったことも少なくなるかと思います。

また、送料についても必ずチェックしましょう。冷凍宅配弁当は、一般的にクール便で配送される都合上、送料が高くなりやすい傾向にあります。

関東への配送であっても800円前後、地方、特に北海道や沖縄などは2,000円を超えてくることもあります。

そのため、1食あたりの価格を見る際は、必ず送料を加算した価格で比較するようにしましょう（送料無料のサービスもあるため）

糖質などの制限食の有無

健康改善やダイエットのための糖質制限食から、特定の疾患がある方向けの、制限食も存在します。

たとえば、宅配弁当サービス『タイヘイファミリーセット』では、以下のようなラインナップが展開されています。

出典：タイヘイファミリーセット

制限食やコースが豊富なら、家族間で複数頼む場合などにひとつのサービスにまとめやすくなります。

特に、特定疾患の予防や治療を考えている方や、栄養制限が必要な方は、宅配弁当サービスは健康改善に大きな助けとなるでしょう。

6.健康的な宅配弁当を実際に食べてみた

ここまで、健康的な宅配弁当を紹介してきましたが、実際に注文して食べてみた様子などをお伝えします。

食べたのは、ワタミの宅食ダイレクト「いつでも五菜」のえびチリ弁当ですが、結論、味の感想は可もなく不可もなくです。

えびチリ弁当のおかずの品目は、下記5つです。

まず、主菜のえびチリはピリ辛で、味付けもちょうどよい濃さでした。

次に、肉団子と野菜の黒酢ダレですが、今回のおかずの中で一番おいしいと感じました。

にんじんやお肉も程よい噛み応えで、冷凍のべちゃっとした感じはなかったです。

わかめと大豆もやしの和え物・切り干し大根は、冷凍のわりに野菜の素材感が活かされており、味付けはやさしめでした。

最後に玉ねぎのおかか和えですが、味付けはやさしめで、個人的には玉ねぎのぐにゃっと感が苦手でした。

「とびきりおいしくもないが、まずくもないため、他のメニューも食べてみよう」というのが正直な感想です。

『ワタミの宅食ダイレクト』の口コミ・評判はこちらの記事で紹介しています。是非参考にしてみてください。

次章では、宅配弁当を利用するメリットを解説します。

7.健康目的で宅配弁当を利用するメリット

健康改善や栄養バランス改善、ダイエットで宅配弁当を利用するメリットは、以下の4つです。

それでは、上から順に紹介していきます。

生活習慣病の改善・予防

栄養バランス面に優れた宅配弁当を長期で利用することは、がん、高血圧や糖尿病、心臓病、脳卒中などの生活習慣病の予防に役立ちます。

生活習慣病になる原因としてよく挙がるのが、塩分・糖分の過剰摂取と食べ過ぎ、ビタミン欠乏です（参照：千葉県栄養士会公式）。

これらを手っ取り早く改善するには、宅配弁当を取り入れるのが最もおすすめ。

最初は朝か昼に取り入れたり、外食やコンビニに頼っている部分を置き換えるなどで少しずつ取り入れていくのがおすすめです。

朝・昼のパフォーマンス向上

朝食を適当に済ませる、またはまったく食べていない場合、午前中のパフォーマンスは低下してしまいます。

朝食を食べないと、洋風パン食の場合に比べ、

・日中に体温が上がりにくい。
・疲れやすい。
・集中度が低い。
・作業量が少ない。

栄養調整食品（固形タイプ）のグループは、洋風パン食のグループと同じような結果となり、栄養バランスの良い朝食を摂ることの重要性が示されました。

引用：大塚製薬

多くの場合、朝食の準備が面倒、時間がないなどが朝食が適当になってしまう原因ですが、宅配弁当であれば朝起きてレンジで温めるだけで準備できる（米は前日に炊いておくなどでOK）ので、時間のない朝にもぴったりです。

朝食に宅配弁当を取り入れることは、1日のパフォーマンス改善につながるのです。

外食・コンビニを減らして経済的

日々の外食・コンビニ弁当を宅配弁当に置き換えれば、普段の出費によっては経済面でもメリットが出てきます。

例えば、コンビニで1回あたり1,000円前後使っている場合や、ランチに700円以上使っている場合は、宅配弁当にしたほうが安くなる可能性が高いです。

一方、外食でも比較的低価格で利用できる牛丼チェーンや弁当チェーンを利用しているのであれば、宅配弁当のほうがやや高くなるケースが多いでしょう。

参考までに、筆者は『まごころケア食』という宅配弁当サービスを利用していますが、このサービスは定期便なら1食あたりの価格が送料込みで462円になります。白米1杯分（150g）をプラスすると、1食500円程度になる計算です。

朝・昼は外食・コンビニを利用することも多く、その際だいたい1食700円前後使っていましたので、宅配弁当サービスを導入してから食費削減に繋がっています。

食事をかなり時短できる

宅配弁当サービスは、米・パスタ・パンを準備しておいて、弁当をレンジで温めれば1食が完成するので、時間効率で言えば圧倒的です。

したがって、時間のない朝や昼休み中などに取り入れることで、時間の有効活用が可能。

きちんとした食事を摂っていない罪悪感からも解放されますし、空いた時間を昼寝や運動、散歩などリフレッシュする時間に充てることができます。

8.健康目的で宅配弁当を利用するデメリット

健康目的で宅配弁当を利用するデメリットは、以下のとおりです。

それでは、順に紹介していきます。

自炊に比べ食費が増える

自炊や弁当チェーンのワンコイン弁当などに比べると、食費は必然的に嵩んでしまいます。

送料込で1食あたり500円～700円、それに米・パスタなどの食費を加えた価格が宅配弁当利用時の料金イメージとなります。

自炊と比べると食費は嵩んでしまいますので、「時短」「健康」をお金で買うか、買わないかという観点で宅配弁当サービスを生活に取り入れるかを選んでいきましょう。

毎週～隔週受け取りの手間がある

冷凍タイプの宅配弁当サービスは、クール便で6食～20食程度が段ボールで注文時、あるいは定期便で自宅に配送される形式となっています。

クール便のため置き配は非対応となっており、現状は対面で受け取る必要があります。

そのため、毎週～1ヶ月に1回は、受け取れる時間帯に在宅している必要が出てきます。

自宅を不在にしがちな一人暮らしの方は、毎週受け取るのが少々大変な場合があることには注意しましょう。

対応策として、『ナッシュ』など一部のサービスでは、公式サイトから簡単に配送スキップ処理が可能。

『ワタミの宅食』や『まごころケア食』など、不在時の置き配に対応したサービスを利用するなどの方法もあります。

『ワタミの宅食』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

好みの味にたどり着けない場合も

日々の食事を賄うサービスである以上、「味が好みに合わない」というのは、どれだけ優れたサービスであっても続けられない最大の要因になります。

食事のおいしさは、それほど人間にとって重要なものです。

宅配弁当は、冷凍タイプの場合ですとどうしても解凍の必要があり、その際に多少なりとも美味しさは低下してしまいます。

シャキシャキした食感の野菜などが食べたい、という場合は、冷凍弁当では厳しいものがあるでしょう。

湯煎タイプの『わんまいる』や、冷蔵タイプの『ワタミの宅食』、おいしさにこだわった『三ツ星ファーム』などのサービスの利用を検討してみましょう。

『わんまいる』のより詳しい口コミ・評判について詳しく見るならこちら！

10.まとめ

健康目的で宅配弁当サービスを探している場合、最もおすすめは『ナッシュ』です。

管理栄養士が全メニューを監修し、栄養基準が定められている点、自分で好きなメニューを選んで注文できるので続けやすい点が健康食として非常に優れています。

実際、数kgのダイエットに成功した人、健康診断の結果が良くなった人など、健康面でポジティブな口コミが多く見られるサービスです。

一部脂質が高めのメニューもありますので、ダイエット目的での注文を考えている場合は、栄養素表記を確認するようにしましょう。

その他、おすすめのサービスを本記事では8サービス厳選して紹介しています。

興味がある方は、記事を上にスクロールしてぜひチェックしてみましょう。

11.全ランキングのフル順位

この章では、記事内で紹介した各ランキングの全順位を掲載したものを紹介しています。

気になったランキングをスクロールしてご確認ください。

健康総合ランキング

安さ

美味しさランキング

長持ちランキング

無添加

＊製造時における

ダイエットランキング

減塩食ランキング

高齢者向けランキング

肥満が気になる方向けランキング