プロテインの選び方は?選び方の基準や注意点を紹介!【2023年最新版】 | Access Journal 

プロテインの選び方は?選び方の基準や注意点を紹介!【2023年最新版】

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「プロテインの選び方がわからない」「プロテインって何が重要なの?」などと悩みますよね。

そこで今回は、プロテインの選び方の基準や注意点はもちろん、おすすめなプロテインとその特徴についても紹介します。

結論、Access Journal編集部が選ぶ最もおすすめのプロテインは『FUJIMI パーソナライズプロテイン』です。

FUJIMI パーソナライズプロテイン』は、味だけでなく、自分の生活や身体に合わせてカスタムすることができるプロテインです。

です。

それでは詳しく見ていきましょう。

1.プロテインの選び方

プロテインの選び方は以下のとおりです。

それぞれ見ていきましょう。

プロテインの使用目的で選ぼう

プロテインは目的別に栄養素が配合されています。

そのため、自分の目的に合わせて適切なプロテインを選ぶことで効果的な使い方ができますよ。

以下のような目的として使えます。

  • 筋力量の増加
  • 運動後の筋肉修復
  • ダイエット
  • 子どもの栄養補助
  • 健康的な食生活の補助

目的に対してサポートしてくれる心強い味方です。

タンパク質の含有量で選ぼう

プロテインはあくまで、日々の食事で不足したタンパク質を中心とした栄養素を補足するために使います。

そのため、自分に必要なタンパク質の量を把握して取り入れることが重要です。

また、タンパク質含有量が多いほどカロリーが少ない傾向があるため、多いものを選べば身体づくりの効率も良くなるでしょう。

飲みやすさで選ぼう

基本的にプロテインは継続的に飲むものであるため、飲みやすさが非常に重要です。

そのため、自分の好きなフレーバーを見つけましょう。

プロテインのフレーバーはバナナやイチゴなどの果物からチョコレートや抹茶などさまざまあります。

美味しいプロテインはモチベーションの向上に繋がりますし、飲むのが楽しみになりますよ。

2.プロテインに関する気になるあれこれを解説!

「筋肉が増える」「健康に良い」「痩せる」など、プロテインに関する噂や話は良く耳にするでしょう。

この章ではそのようなプロテインについてわかりやすく解説します。

プロテインとは?

プロテイン

プロテインとは、牛乳や大豆などから精製したタンパク質を主な栄養素とする「栄養補助食品」です。

トレーニング後の栄養補給やダイエット中の置き換え、健康維持のための栄養補填など様々な用途に使用されています。

そのため、プロテインの商品の種類や特徴が数多くあり、目的や好みによって選ぶことができますよ。

プロテインを飲む理由は?

結論、最も効率の良い栄養摂取方法であるからです。

プロテインを飲む理由は人によって異なりますが、筋肉増量やダイエット目的、健康維持など様々な用途に利用できます。

また、プロテインには日常生活で補いきれないタンパク質を含んでいることが多く、効率的にタンパク質や栄養素を摂るために利用されます。

本記事で紹介するプロテインはそれぞれどのような人に向いているのか特徴を詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

プロテインの種類はどのようなものがあるの?

プロテイン_飲み方

プロテインの種類は基本的に以下の3種類です。

それぞれ見ていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られます。

身体への吸収が早いため、運動やトレーニング後の摂取がおすすめです。

身体作りや筋肉量の増量に最適となっています。

また、ホエイプロテインには以下の3つの製法があります。

WPC製法(Whey Protein Concentrate)

濃縮膜処理法とも呼ばれ、牛から採れた乳清をフィルターで膜処理し、ろ過して得られた液体を濃縮する製法です。

この処理方法は乳糖が残りやすく、乳糖不耐性の人にはおすすめできません

しかし、ビタミンやミネラルが残りやすいというメリットがあり効率的に栄養補給をするには向いています。

WPI製法(Whey Protein Isolate)

WPC製法で分離されたタンパク質をさらにイオン交換して作られる製法です。

この製法ではタンパク質以外の成分はほぼ除去されるため、高濃度のホエイプロテインが出来上がります。

タンパク質含有量が高く、乳糖が少ない製法のため、乳糖不耐性の人にも適している製法です。

WPH製法(Whey Protein Hydrolysate)

この製法は、微生物に含まれる酵素などを使いWPC製法のプロテインをペプチド状態に分離しホエイ含有量を高めた製法です。

加水分解ペプチドとも呼ばれます。

カゼインプロテイン

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳から作られます。

身体に時間をかけてゆっくり吸収されるため、就寝前の摂取がおすすめです。

ダイエットや空腹対策に最適となっています。

ソイプロテイン

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られます。

身体に時間をかけてゆっくり吸収されるため、朝食後や運動後の摂取がおすすめです。

健康維持に最適となっています。

プロテインの値段の違いは何?

結論、主なプロテインの値段の違いは純度にあります。

精製の過程でどれだけタンパク質の含有量をキープできるかということであり、この精製過程で手間や費用がかかるため値段に反映されるということです。

また、ホエイプロテインにおいては純度によってタイプが分けられています。

  • WPC (タンパク質の純度が80%以下)
  • WPI(タンパク質の純度が90%程)

大量に消費する人は、比較的値段の安いWPCのプロテインを選ぶと良いでしょう。

ただし、お腹を下しやすい人や乳糖に弱くお腹がゴロゴロしてしまう人は、WPIのプロテインを選ぶことをおすすめします。

3.おすすめプロテインを紹介

Access Journal編集部がおすすめするイチオシプロテインについて解説していきます。

それぞれ見ていきましょう。

FUJIMI パーソナライズプロテイン

FUJIMI パーソナライズプロテイン

 

出典:FUJIMI パーソナライズプロテイン

 

FUJIMI パーソナライズプロテイン』は、「カラダ分析」を通してプロテインをカスタマイズすることができます。(カラダ分析..約3分間の生活習慣や食事習慣についての27個の質問に回答して診断)

 

スッキリとした味わいで美味しくプロテインを飲むことができますよ。

 

味は「リッチストロベリーミルク」「エクストラ抹茶ミルク」「ロイヤルミルクティー」とどれも他のプロテインには見ない珍しいラインナップ

 

プロテイン初心者でも始めやすい点が大きな魅力です。

 

【特徴】

  • 美味しい
  • スッキリしていて飲みやすい
  • 高いカスタマイズ性
  • 3種類のフレーバー
  • 個包装だからどこでも飲める

価格:12,800円
種類:カスタマイズ
販売業者:FUJIMI

\あなただけのカスタマイズ/

KOREDAKE ウェルネスプロテイン

KOREDAKE ウェルネスプロテイン

 

出典:KOREDAKE ウェルネスプロテイン

 

ウェルネスプロテイン』は、女性が1食に必要な31種類の栄養素をたっぷり配合したプロテインです。

 

管理栄養士の監修のもと、最も理想的なバランスに仕上がったプロテインとなっています。

 

「美味しさ」「安全性」「のみやすさ」を兼ね備えた継続しやすいプロテインです。

 

【特徴】

  • 大袋と個包装の2種を展開
  • 管理栄養士監修
  • 女性におすすめ
  • 大豆は国産、植物性100%、アミノ酸スコア100、非遺伝子組み換え
  • 着色料、保存料、酸化防止剤など余計な添加物不使用
<31種類の栄養素>
・たんぱく質
・n-3系脂肪酸
・n-6系脂肪酸
・炭水化物
・食物繊維
・ナトリウム
・亜鉛

・カリウム
・カルシウム
・クロム
・セレン
・鉄
・銅
・マグネシウム
・マンガン
・モリブデン
・ヨウ素
・リン
・ナイアシン
・パントテン酸
・ビオチン
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK
・葉酸

価格:6,329円
種類:ソイ
販売業者:KOREDAKE

\最も理想的なバランスに仕上がったプロテイン/

Naturecan グラスフェッドホエイプロテイン

Naturecan グラスフェッドホエイプロテイン

 

出典:Naturecan グラスフェッドホエイプロテイン

 

グラスフェッドホエイプロテイン』は、国内生産にこだわり、香料・着色料・人工甘味料不使用の安心、安全のプロテインです。

 

また、価格も3,887円とプロテインのボリュームゾーンの「4,000〜5,000円」よりも安くお求めやすいのも魅力。

 

「バニラ」「チョコレート」の2種類の味があります。

 

【特徴】

  • 国内自社生産
  • 香料・着色料・人工甘味料不使用
  • 1食分あたり24gのグラスフェッド由来のたんぱく質
  • ホルモンフリー
  • ダイエットにも最適

価格:3,887円
種類:ホエイ
販売業者:Naturecan

\香料・着色料・人工甘味料不使用/

ULTORA スローダイエットプロテイン(1000g)

ULTORA スローダイエットプロテイン(1000g)

 

出典:ULTORA スローダイエットプロテイン

 

「美味しく飲める健康食で新しい生活を」と掲げるように美味しく飲める健康的なプロテインです。

 

WPC&カゼインのプロテインとなっているため身体への吸収が遅く、就寝前の摂取やダイエット中の間食にピッタリです。

 

味は「黒ゴマきなこ風味」「カフェラテ風味」「ブルーベリー風味」の3種類が展開されています。

 

【特徴】

  • 美味しく飲めるプロテイン
  • 保存料、人工甘味料、人工着色料不使用
  • カゼインを含むため身体への吸収が遅い
  • 体内の代謝がスムーズになる
  • アミノ酸スコア100
  • 国内生産

価格:4,528円
種類:WPC&カゼイン
販売業者:ULTORA

\美味しく飲める健康食で新しい生活を/

Myprotein Impact ホエイ プロテイン

 

出典:Impact ホエイ プロテイン

 

Impact ホエイプロテイン』は、60種類以上の味から選べるプロテインです。

 

価格も1,990円とプロテインのボリュームゾーンの「4,000〜5,000円」よりもはるかに安くお求め易くなっています。

 

スッキリしていて飲みやすいプロテインです。

 

【特徴】

  • 60種類以上の味から選べる
  • 低糖類
  • BCAAを4.5g含有
  • 1食あたりタンパク質を21g含有

価格:1,990円
種類:ホエイ
販売業者:Myprotein

\60種類以上の味から選べる/

4.種類別プロテインランキング

前章で紹介した3種類についてそれぞれランキング化しました。

それぞれ見ていきましょう。

【ホエイプロテイン】

順位サービス名おすすめ度種類総量1杯/1食あたりのたんぱく質量価格美味しさ
1ダイエットサポートコーヒー
カフェテイン
4.5 out of 5 starsホエイ1505.396,4584.5 out of 5 stars
2Impact ホエイ プロテイン4.4 out of 5 starsホエイ25021.01,9903.5 out of 5 stars
3グラスフェッドホエイプロテイン4 out of 5 starsホエイ50024.03,8874.2 out of 5 stars
おすすめ度 :AcsessJournalが実食して採点
種類:原材料
内容量:プロテインの総量(g)
1杯/1食あたりのたんぱく質量 :1杯/1食分に含まれるたんぱく質の量
美味しさ:AcsessJournalが実食して採点

ホエイプロテインでは、1位に『ダイエットサポートコーヒー【カフェテイン】』が選ばれました。

日常生活に取り入れやすく、おいしさの点で高水準を獲得。

しかし、若干価格が高いためコストパフォーマンス重視の方は2位の『Impact ホエイプロテイン』をおすすめします。

【カゼインプロテイン】

順位サービス名おすすめ度種類総量1杯/1食あたりのたんぱく質量価格美味しさ
1パーフェクトパンププロテイン 4.5 out of 5 starsホエイ(WPI)&カゼイン1,00020.09,8003.8 out of 5 stars
2スローダイエットプロテイン4.2 out of 5 starsWPC&カゼイン1,00020.64,5283.5 out of 5 stars
3スーパーアスミール3.5 out of 5 starsホエイ&カゼイン&ソイ3307.09,9803.8 out of 5 stars
おすすめ度 :AcsessJournalが実食して採点
種類:原材料
内容量:プロテインの総量(g)
1杯/1食あたりのたんぱく質量 :1杯/1食分に含まれるたんぱく質の量
美味しさ:AcsessJournalが実食して採点

カゼインプロテインでは、1位に『パーフェクトパンププロテイン』が選ばれました。

こちらのプロテインは効率よく良質な筋肉の増量に最適です

カゼインプロテインは筋肉増量はもちろん、ダイエットや空腹対策としても利用できるため汎用性が高いのも魅力的ですね。

【ソイプロテイン】

順位サービス名おすすめ度種類総量1杯/1食あたりのたんぱく質量価格美味しさ
1モリンガプロテイン ココア味4.7 out of 5 starsソイ2409.625,3784.5 out of 5 stars
2ウェルネスプロテイン4.5 out of 5 starsソイ75022.96,3294.3 out of 5 stars
3美穀菜 プロテイン・カフェオレ味4.4 out of 5 starsソイ50014.04,3203.8 out of 5 stars
おすすめ度 :AcsessJournalが実食して採点
種類:原材料
内容量:プロテインの総量(g)
1杯/1食あたりのたんぱく質量 :1杯/1食分に含まれるたんぱく質の量
美味しさ:AcsessJournalが実食して採点

ソイプロテインでは、1位に『モリンガプロテイン ココア味』が選ばれました。

健康的なダイエットやボディメイクをするためのプロテインです。

スッキリと飲みやすく、続けやすいプロテインとなっています。

5.プロテインについてのよくある質問Q&A

プロテインについての以下のよくある質問に回答していきます。

それぞれ見ていきましょう。

プロテインの選び方は?

A.プロテインの選び方は以下のとおりです。

  • プロテインの使用目的で選ぼう
  • タンパク質の含有量で選ぼう
  • 飲みやすさで選ぼう

自分に合ったプロテインを選び、継続的に飲み続けることが重要です。

選び方は詳しい解説はこちら

1番コスパの良いプロテインは?

A.安いプロテインとしては『FIXIT DAILY BASICホエイプロテイン』がおすすめです。

価格が3,480円とプロテインのボリュームゾーンの「4,000〜5,000円」よりも安くお求め易くなっています。

また、80%以上のタンパク質含有量のプロテインでありながら低糖質飲みやすいのも特徴です。

また、安いプロテインを選ぶなら以下の2点は確認した方が良いでしょう。

  • 合成着色料や保存料などの添加物の有
  • 国産か外国産か

プロテインは基本的に継続して飲むものです。

少しでも安全なものを選びましょう。

プロテインがおすすめな人は?

A.プロテインがおすすめな人は以下のような人です。

  • 定期的に運動をする人
  • ダイエットをしている人
  • 育ち盛りのお子さん

プロテインはあくまで栄養補助食品です。

そのため、バランスの良い日々の食事を心がけましょう。

不足している栄養に対してプロテインを利用すると効果が高いです。

プロテインを飲むと何が良いの?

プロテインを飲むことで以下のようなメリットがあります。

  • 必要な栄養素を補える
  • 時間がないときの食事の代わりに使える
  • ダイエット中の栄養補助に使える

プロテインはタンパク質を中心とした栄養素が豊富に含まれており、体内で作れない不足する栄養素を補完するのに最も適していることが特徴です。

また、「脂質や糖質も少ないため継続的に飲みやすく身体に良い」という点が年齢を問わず近年注目を集めています。

6.まとめ

結論、プロテインの選び方は以下のとおりです。

  • プロテインの使用目的で選ぼう
  • タンパク質の含有量で選ぼう
  • 飲みやすさで選ぼう

自分に合ったプロテインを選び、継続的に飲み続けることが重要です。

また、AcssesJournal編集部がおすすめするプロテインは『FUJIMI パーソナライズプロテイン』です

FUJIMI パーソナライズプロテイン』は「カラダ分析」を通してプロテインをカスタマイズすることができます。

そのため、「なかなかいいプロテインが見つからない」「美味しいプロテインを見つけたい」という人におすすめです。

自分にぴったりの「プロテイン」を見つけましょう。是非本記事も参考にしてみてください。

\あなただけのカスタマイズ/