【塩分制限】おすすめ宅配弁当5選｜健康的な食生活を送れるサービスを紹介

「塩分制限された宅配弁当は、おいしくて健康にも良いの？」

宅食弁当は添加物が多いイメージがあるので、塩分の量や味が気になりますよね。

結論、宅食弁当は塩分制限されていても味がよく、メニューも豊富なので安心して選べます。

この記事では、減塩の宅配弁当を提供するサービスや、塩分制限の宅配弁当を選ぶメリットなどを解説します。

「手軽に健康的な生活を送りたい」、そんなあなたにおすすめの塩分制限弁当がわかるでしょう。

この記事を監修した人：磯村望（管理栄養士）

監修者：磯村望(管理栄養士)

【経歴】

大学卒業後、管理栄養士として急性期病院で勤務。幅広いライフステージ、様々な疾患に応じた栄養指導をしてきました。現在は大学院の医学博士過程で大学院生として栄養と代謝について研究しています。栄養指導歴6年、大学の助教や専門学校での講師経験もあります。

＊栄養学では塩分という栄養素はなく、食塩が正しい用語となっています。本記事では便宜上、塩分と表記しています。

1.食事における適正な塩分の摂取量は？

日本人は食生活の乱れから、塩分の摂取量が問題になっています。

20 歳以上を対象に行った国民健康・栄養調査によると、日本人の平均食塩摂取量は以下の通りです。

※令和元年国民健康・栄養調査（調査期間：平成 21～令和元年）

食事摂取基準(2020年版)によると、適正な塩分の摂取量は以下の通りです。

※日本人の食事摂取基準（2020 年版）

上記のデータを比較すると、日本人の1日の適正な塩分摂取量は、男女ともに「3.0g未満/日」以上も超えています。

普段食べている食事では、いつの間にか塩分過多な食生活を送ってしまうのです。

ちなみに、ヘルシーなイメージがある和食は、塩分が多く含まれています。

たとえば、醤油を使った煮物や漬物など、塩っ気のある料理は塩分量が多いので注意が必要になります。

しかし、塩分量を計算したり、食事のメニューを考えたりと、自分で塩分制限の食事を用意するのは難しいです。

なぜなら、現代に生きる日本人は仕事や家事育児などで忙しく、自由な時間は少ないからです。

そんな悩みを持つ人には、塩分制限の宅配弁当がおすすめです。食事の量や塩分の調整など面倒なことは、宅配サービスですべて解決します。

それでは次の章で、塩分制限の宅配弁当がおすすめな理由を紹介します。

2.塩分制限の宅配弁当がおすすめな4つの理由

塩分制限の宅配弁当がおすすめな5つの理由 は、以下の通りです。

• プロが考案した健康的でおいしい塩分制限食を手軽に食べられる
• 調理の手間がない
• メニューを考える必要がない
• 冷凍保存ができる

順番にみていきましょう。

プロが考案した健康的でおいしい塩分制限食を手軽に食べられる

塩分制限の宅配弁当は、管理栄養士によって塩分摂取量が調整されています。そのため、塩分量を気にせずに健康的な食生活を送れます。

ちなみに、宅配弁当は管理栄養士だけでなく、プロの塩分制限食の料理人が監修しているので、味が保証されているので安心です。

もしも、自分で献立を決めて塩分量を調整しながら調理するとなると、料理のスキルだけでなく栄養学の知識も必要になるでしょう。

その点、宅配弁当は家に届いたメニューを食べるだけでいいので、複雑な計算をせずに食事を楽しめます。

調理の手間がない

宅配弁当はすでに調理されているので、電子レンジで温めるだけで食べられます。

忙しくて調理する時間がない時でも、食材や調理器具や準備は必要ありません。

また、子供やお年寄りでもかんたんに調理できるので、帰りが遅くなる時や行事などで食事の用意を忘れていた場合でも安心です。

何より、片付けの手間がないところが、多くの方々に喜ばれています。

他には、一人暮らしの学生や社会人の方たちにもおすすめです。宅配弁当を利用すると、食事の準備や片付けの手間を解消できます。

メニューを考える必要がない

塩分制限の宅配弁当は、わざわざメニューを考える必要がありません。

宅食サービスを行う会社は、少なくても20〜30種類のメニューが用意されています。

もしも1ヶ月間、宅食サービスを毎日利用した場合でも、食事に飽きることは少ないでしょう。

実際、宅配サービスを使い慣れている人は、複数の会社のサービスを利用してメニューを変えるなど、利用方法を工夫しています。

宅食サービスを利用することで献立を考えずにすむので、食事のために割く時間や手間を大幅に短縮することが可能です。

冷凍保存ができる

宅配弁当は冷凍保存ができるので、冷凍食品のように長期間保存することができます。

お弁当の保存期間は宅食サービスによって異なりますが、冷凍すれば1年間保存できるものもあります。

そのため、「たまには外食がしたい」「長期で家を空けることになった」など、都合に合わせて食事のスケジュールを自由に変えることができます。

とくに、独身や単身赴任中の方・一人暮らしの高齢者にとって、塩分制限の宅配弁当は頼もしい味方になってくれるでしょう。

3.塩分制限の宅配弁当を販売しているおすすめサービス5選宅配弁当

以下は、宅配弁当で塩分制限しているおすすめのサービスです。

• まごころケア食
• ウェルネスダイニング
• ワタミの宅食ダイレクト
• ベルーナグルメ
• FIT FOOD HOME

それぞれ詳しく紹介していきます。

まごころケア食

出典：まごころケア食

『まごころケア食』は、体にやさしい食事を提供する宅配サービスです。

同サービスは株式会社シルバーライフが運営しており、高齢者施設等への食材販売などのノウハウを活かして、塩分制限の宅配弁当を届けてくれます。

また、最安1食461円から注文できるので、月々の食費を抑えられます。

詳細は以下の通りです。

まごころケア食の口コミには、「野菜たっぷりでおいしい」との声が寄せられていました。

宅配弁当はコンビニ弁当よりも安く、減塩されているので安心して食べられますね。

まごころケア食の口コミ

まごころケア食、最近美味しくてハマってます。
冷凍弁当としてはかなり安い。
これだけ野菜が取れてカロリー低め、しかも低糖質。（私は父が糖尿病なので低糖セットがある場合はいつも低糖）
送料無料で１食ワンコインくらいなのは嬉しい。

出典：Twitter
2022/1/13

まごころケア食・塩分制限食「家常豆腐弁当」を食べました😆
家常豆腐」は中国の家庭料理で、麻婆豆腐と八宝菜を合わせたようなもの。まごころケア食版は、ほぼ辛さなし。あさりと玉葱の酒蒸しは玉ねぎや大豆まであさりの味がついていてグッド。きのこ生姜炒めは平茸、しめじ、なめこ、なら茸です。

出典：Twitter
2022/4/10

『まごころケア食』の口コミや評判、細かいサービス内容を知りたい方はこちらの記事もご確認ください。

ウェルネスダイニング

出典：ウェルネスダイニング

『ウェルネスダイニング』は宅配弁当だけでなく、食材がカットされてある料理キットタイプも選べるサービスです。

ご家族用や、一人暮らし用など、生活スタイルに合わせて塩分制限の食事を楽しめます。

詳細は以下の通りです。

ウェルネスダイニングの口コミには、メニューがリニューアルして増量しているとの声が寄せられていました。

たとえ塩分制限の食事で味が薄く感じても、量があれば満腹感が得やすいでしょう。

また、ウェルネスダイニングの主菜には食べ応えのある一品が多いので、男性にもおすすめです。

ウェルネスダイニングの口コミ

#ウェルネスダイニング 健康応援気くばり宅配食「八宝菜」を食べました🍱

「健康応援」のコースだからなのか、野菜量がかなりのものでした。

ウェルネスダイニングは最近リニューアルしているんですよね。以前はこんなに野菜量が多くなかったと記憶しています。

出典：Twitter
2022/3/31

 

今日もエアロバイクです、超ゆっくりです
ちょっと疲れが溜まってる本日でnoshが一旦終了です
ずっと食べてきたけど、美味しかった
本日は「イカのチリソースでした」
コレも美味しかったのでおすすめできます
明日からは「ウェルネスダイニング」を夫婦で食べてみます
冷凍庫ぱんぱんです❣️

出典：Twitter
2021/12/9

『ウェルネスダイニング』の口コミや評判、細かいサービス内容を知りたい方はこちらの記事もご確認ください。

ワタミの宅食ダイレクト

出典：ワタミの宅食ダイレクト

『ワタミの宅食ダイレクト』は、居酒屋のワタミグループが運営している宅食サービスです。

同サービスは介護食なども扱っているため、塩分制限だけでなく、健康管理にも力を入れているメニューが揃っています。

また、注文の際はご飯のあり・なしを選べるので、塩分制限をしたい人にとってメリットが大きくなります。

『ワタミの宅食ダイレクト』の口コミには、メニューのお肉の量が多いことを喜ぶ声が寄せられていました。

塩分制限されている食事は、物足りなさを感じると思われがちですが、ワタミの宅食ダイレクトは食べ応えのあるメニューも用意されています。

ワタミの宅食ダイレクトの口コミ

豚しゃぶ、肉の量が多い、うれしい😆ワタミの宅食

出典：Twitter
2022/1/9

ワタミの宅食美味しかったです。
冷凍っぽさないし、野菜も取れるし、これだったら１ヶ月は全然食べ続けられる☺
宅配のタイミングも選べれるから良き良き
自宅の冷凍庫的には10食がMAXかな

出典：Twitter
2022/4/25

『ワタミの宅食ダイレクト』の口コミや評判、細かいサービス内容を知りたい方はこちらの記事もご確認ください。

ベルーナグルメ

出典：ベルーナグルメ

『ベルーナグルメ』は、ファッションの総合通販サイトのベルーナが運営している宅食サービスです。

料理研究家や和食の料理人がメニューを監修しているので、栄養バランス・味ともに高く評価されています。

また、『ベルーナグルメ』のメニュー数は和洋中60種類と多いです。もし約2ヶ月間、ベルーナグルメを食べ続けても、毎日異なるメニューを楽しめます。

『ベルーナグルメ』の口コミには、味付けがしっかりとしていて、十分な量を食べられるとの声が寄せられていました。

そのため、小食の人やお子さんであれば、食べた後に満腹になるでしょう。

ベルーナグルメの口コミ

冷凍のお弁当を初めて食べてみました🍴
息子と私、どちらもハンバーグのお弁当です😊けっこうしっかりめの味付けでした。
たぶん私が作る料理より濃いめかも🤔夫は足りないようでしたが、これにごはん、サラダ、味噌汁があれば充分な気がします✨

出典：Twitter
2020/12/6

休憩…ネットで注文したベルーナグルメのおかず！20食セットで安かった⸜(*´꒳`*)⸝今日は豆腐バーグのきのこあんセットでしたが、味付けも丁度良くて美味しかったです！！今日は豆腐バーグのきのこあんセットでしたが、味付けも丁度良くて美味しかったです！！

出典：Twitter
2020/1/30

『ベルーナグルメ』の口コミや評判、細かいサービス内容を知りたい方はこちらの記事もご確認ください。

FIT FOOD HOME

出典：FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）

『FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）』は食品添加物を使用せずに、国産素材・無農薬米を使用しているこだわりのメニューを提供する宅食サービスです。

同サービスのメニューは、一流のフレンチシェフが監修しており、塩分制限とは思えないほど質の高い料理を楽しめます。

『FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）』の口コミには、妊婦さんやママさんなどに配慮する点を評価する声が寄せられていました。

とくに、健康志向の強い方たちは、『FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）』のメニューの質を高く評価しています。

『FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）』のメニューは塩分制限だけでなく、健康食が目的の人にもおすすめです。

FIT FOOD HOMEの口コミ

Fit Food Homeの冷凍宅配弁当が届きました🍱🌿
無添加調理、シェフの手作りということで、食べるのが楽しみです😄
今回届いたママミールコースは、エイジングケアや妊婦さん、PMS対策向けのものです。
カラダの調子を整えて、忙しい毎日を乗り越えたいです🏃

出典：Twitter
2021/10/17

おかずプレート低糖質VEGE+をモニターさせて頂きました✨和洋中やエスニックなど多国籍の様々なジャンルのメニューがあり、たっぷり野菜をプラスオンすることで、ボリュームだけでなくビタミン・ミネラルなどの栄養もしっかり摂取！

出典：Twitter
2022/4/21

『FIT FOOD HOME』の口コミや評判、細かいサービス内容を知りたい方はこちらの記事もご確認ください。

他にも、塩分制限の宅配弁当を提供するサービスは多くあります。

上記以外の宅配弁当が気になる場合は、以下の記事を参考にしてください。

参考記事：【全18社】減塩食の宅配サービスランキング！安い・美味しい別に紹介

4.宅配弁当の塩分制限が日本人に必要な理由

宅配弁当の塩分制限が日本人に必要な理由は、以下の2つです。

• 高血圧になりやすい
• 塩分を抑える食べ方を知らない

順番にみていきましょう。

高血圧になりやすい

日本人は食事の塩分量が多いため高血圧になりやすく、国民の2人に1人は血圧が高めと言われているほどです。

血圧の上が140以上、下が90以上のどちらかの値が上回っている人は高血圧に該当します。

また、血圧の上が130-139、下が85-89の場合でも「正常高値血圧」と呼ばれており、高血圧の予備軍になります。

塩分の摂取量が多い食事を続けると、高血圧になり、心臓病や腎臓病などの様々な病気を引き起こすリスクがあるので注意しましょう。

塩分を抑える食べ方を知らない

塩分を抑えるには食べ方を変えることが重要です。知らないうちに塩分過多の食事になっている人も多いので、以下のチェックリストで食べ方を確認してみましょう。

• 麺類（ラーメン、うどん、そば）の汁を残す
• 外食を避け、丼ものはごはんとおかずを別々に分ける
• 減塩タイプの醤油、めんつゆを利用する（556円）
• 醤油の代わりにポン酢や酢を代用する
• 出汁を利用して味噌の量を減らす
• 塩分量の多い調味料の量を減らし、コショウや香辛料、薬味を利用する
• 漬物類（梅干し、佃煮など）を避ける
• 減塩タイプ漬物を選ぶ
• 加工食品（かまぼこ、ウインナー、ハムなど）を避ける

食べ慣れた味から一気に薄くなると違和感を持ちやすいので、徐々に食事の塩分量を減らしましょう。

薄味になれてから塩分制限の宅配弁当を食べると、より一層おいしさを実感できますよ。

5.塩分制限の宅配弁当はこんな人におすすめ

塩分制限の宅配弁当は、以下の2つに該当する人におすすめです。

• 健康診断の結果が気になる人
• 高齢者

順番にみていきましょう。

健康診断の結果が気になる人

「年々、健康診断の結果が悪くなってきた……」
「生活リズムの崩れが数値に出ている……」

そんな悩みを持つ人は、塩分制限の宅配弁当を始めましょう。

ただし、いきなり食習慣を変えることは難しく、かつ失敗しやすいので、1週間に1食などの制限を決めて宅配弁当を食べると続けやすいです。

とくに、まったく料理をしない人や、塩分を控えた料理の作り方がわからない人などは、塩分制限の宅配弁当を始めるメリットは大きいです。

これからも健康診断の結果に落ち込むより、宅配弁当をはじめて健康的な体を手にして安心しましょう。

高齢者

高齢者は高血圧になりやすく、健康に影響が出やすいです。

そのため、減塩しつつ健康的な食生活を送るという目的で、塩分制限の宅配弁当を始める方は増えています。

宅配弁当を始めることで食事の準備や調理の手間がなくなるのもメリットの一つです。

また、宅配弁当の種類は多く、季節ごとにメニューも変わるので、日々の食事がより楽しみになるでしょう。

ワンパターンな食生活を続けるよりも、塩分が制限された栄養バランスのよい宅配弁当を食べることをおすすめします。

まとめ

塩分制限がされた宅配弁当は、減塩食とは思えないほど充実したメニューが多いです。とくに、以下の宅配弁当のサービスがおすすめです。

• まごころケア食：塩分制限食（462円～）
• ウェルネスダイニング：塩分制限気配り宅配食（694円～）
• ワタミの宅食ダイレクト：塩分カロリーケアコース（556円）
• ベルーナグルメ：塩分制限食(463円～)
• FIT FOOD HOME：塩分おかず（734円）

これらの宅配弁当サービスは、塩分が控えめでもしっかりと味を感じられるので、食材の本来の風味や味を楽しめます。

何より、調理の手間やメニューを考える必要がないため、手軽に健康的な食生活を送れるメリットは大きいです。

少しでも塩分制限の宅食弁当が気になった人は、お試しサービスから利用してみてはいかがでしょうか。